[june04]

Theo chuyên gia dinh dưỡng Riya Desai, nhai kỹ, tăng cường vận động, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng là những thói quen giúp giảm mỡ nội tạng.

Chuyên gia dinh dưỡng Riya Desai, Phó Giám đốc Bệnh viện Sir H.N Reliance Foundation, Ấn Độ chỉ ra những thói quen tốt giúp giảm tỷ lệ mỡ nội tạng mà không cần ăn kiêng hà khắc.

1. Nhai kỹ

Nhai kỹ là cách hiệu quả để tránh ăn quá nhanh, quá nhiều. Phương pháp này giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào một cách tự nhiên vì khi tốc độ ăn chậm lại, não bộ sẽ có đủ thời gian nhận được tín hiệu báo no. Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn so với nhu cầu thực của bản thân. Nhai kỹ còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, nhờ đó, tốc độ đốt cháy mỡ thừa sẽ tăng lên.

2. Vận động thể chất

Vận động thể chất là cách đốt cháy calo và mỡ nội tạng hiệu quả. Bạn có thể chọn bất cứ bài tập nào phù hợp với thể trạng, lối sống hay lịch sinh hoạt. Chạy bộ, đi bộ nhanh, nhảy dây, bơi lội hay đạp xe, tập kháng lực... đều giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa, giảm tích trữ mỡ nội tạng.

3. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn, gây tăng lượng hormone cortisol, làm tích trữ mỡ bụng. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giúp điều chỉnh hormone kiểm soát cơn đói, cải thiện tốc độ trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, bao gồm cả mỡ nội tạng.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài khiến hàm lượng hormone cortisol tăng cao, làm tăng tỷ lệ tích trữ mỡ nội tạng. Nên tìm cách giải tỏa áp lực, cân bằng cuộc sống - công việc, tham gia các lớp thiền, yoga, thường xuyên đọc sách, chơi thể thao... để góp phần kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng.