Yoga là loại bài tập giúp tăng cường độ dẻo dai, sức khỏe và giải tỏa căng thẳng rất tốt. Nhưng nếu tập quá mức hay sai phương pháp sẽ dẫn đến đau đớn, kiệt sức, thậm chí là tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.
Các chuyên gia cho biết tập yoga sẽ giúp người tập cải thiện sức khỏe và kiểm soát căng thẳng. Một số động tác yoga không chỉ đòi hỏi sự khéo léo mà còn cả sức mạnh, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng tập quá mức có thể gây hại
Nhưng nếu tập luyện quá sức thì yoga có thể không mang lại lợi ích, thậm chí còn tăng nguy cơ chấn thương. Những dấu hiệu cảnh báo người tập yoga đang quá sức gồm:
Đau nhức cơ dai dẳng là dấu hiệu thường gặp cảnh báo đang tập yoga quá sức. Ngoài ra, cơ thể người tập cũng có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Không nghỉ ngày nào
Mọi môn thể thao, đặc biệt là các môn đòi hỏi vận động cường độ cao, đều cần nghỉ ít nhất 1 ngày/tuần. Tuy nhiên, nhiều người yêu thích yoga có thể tập liên tục 7 ngày/tuần. Tình trạng này dễ khiến cơ thể quá tải khi không được nghỉ ngơi đúng cách. Không chỉ các cơ mà khớp cũng sẽ chịu cảm giác đau nhức.
Không thể ngủ ngon
Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lợi ích này là nhờ tác dụng giảm lo âu, căng thẳng và giúp thư giãn của yoga.
Trong khi đó, tập yoga quá sức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, tập luyện quá sức cũng sẽ kích thích hệ thần kinh và gây khó ngủ, đặc biệt là nếu tập vào gần giờ đi ngủ.
Khó thở
Một dấu hiệu khác cho thấy bạn đang tập yoga quá sức là ảnh hưởng đến hơi thở. Các động tác yoga thường đi đôi với kiểm soát hơi thở. Tuy nhiên, nếu các động tác này gây áp lực quá lớn lên cơ thể thì sẽ khiến người tập khó kiểm soát hơi thở, dẫn đến hơi thở nhanh và nông.
Để tránh tình trạng tập luyện yoga quá sức, mọi người có thể duy trì các buổi tập ngắn từ 15 đến 20 phút. Trong 1 tuần thì nên nghỉ 1 đến 2 ngày. Trong bất kỳ hình thức tập luyện nào thì lắng nghe cơ thể đều rất quan trọng. Nếu thấy cơ, khớp đau nhức kéo dài, gây mệt mỏi thì cần phải nghỉ ngơi để cơ thể kịp hồi phục, theo Medical News Today.
VietBF@sưu tập