Để tránh tăng cân trong những ngày ăn uống thả phanh, nên đảm bảo tiêu hao 500 calo mỗi ngày qua các bài tập như chạy bộ, nhảy dây.
1. Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập đốt cháy calo rất hiệu quả. Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào trọng lượng, tốc độ và thời gian chạy. Ví dụ, một người nặng 70 kg chạy với tốc độ trung b́nh có thể đốt cháy 15 calo mỗi phút. Để đạt được mục tiêu đốt cháy 500 calo, cần chạy khoảng 6 km hoặc 40 phút.
2. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Nhảy dây là bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo hiệu quả, có thể tập luyện tại nhà bất cứ thời gian nào trong ngày. Một người nặng 70 kg nhảy dây 1.000 cái trong 15 phút đốt cháy khoảng 250 calo. Để đạt mục tiêu đốt cháy 500 calo, bạn có thể thực hiện hai set nhảy dây vào buổi sáng và tối trong một ngày.
3. Tập HIIT
Bài tập cường độ cao ngắt quăng HIIT giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch. Một người nặng 70 kg có thể đốt cháy 400 - 600 calo trong 30 phút tập HIIT. Do tính chất tập luyện cường độ cao, bạn chỉ nên tập HIIT 2 - 3 buổi trong tuần để tránh nguy cơ chấn thương.
4. Đạp xe
Đạp xe là bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đạp xe với tốc độ 17 km/h có thể đốt cháy khoảng 250 calo trong 30 phút. Nếu tăng tốc độ lên 25 km/h, bạn có thể đốt cháy khoảng 450 calo trong 30 phút.