Nên tránh ăn đồ lạnh vào bữa sáng, hạn chế chất béo, ăn vừa đủ protein và tinh bột phức hợp để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.
1. Tránh ăn đồ lạnh
Ăn đồ lạnh khi bụng đói, đặc biệt là vào bữa sáng dễ khiến niêm mạc đường tiêu hóa và mao mạch co lại, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu, khiến trao đổi chất chậm lại, dễ tích tụ mỡ thừa, mỡ nội tạng. Nên uống nước ấm sau khi thức dậy và ăn đồ ấm để tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy calo.
2. Ăn tinh bột phức hợp
Cắt giảm hoàn toàn tinh bột có thể giúp giảm cân nhanh nhưng không bền vững vì cân nặng dễ tăng lại rất nhanh khi nạp tinh bột trở lại, kéo theo sự gia tăng mỡ nội tạng.
Do đó, nên nạp một lượng vừa đủ tinh bột phức hợp từ bánh mì nguyên cám, gạo lứt hay khoai lang... trong bữa sáng để kích hoạt chức năng tiêu hóa, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ ít cảm thấy đói trong suốt cả ngày và hạn chế ăn quá nhiều.
3. Hạn chế chất béo
Để giảm mỡ nội tạng, nên hạn chế việc nạp chất béo, tránh ăn thịt chiên, rán, nên ưu tiên ăn đồ luộc, hấp. Ưu tiên nạp các thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ để cải thiện nhu động ruột, cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ ổn định sức khỏe và giảm cân bền vững.
4. Ăn lượng protein vừa đủ
Thiếu protein khiến bạn dễ cảm thấy đói và thèm ăn trong suốt cả ngày. Nên nạp một lượng protein vừa đủ trong bữa sáng từ thịt, cá hay trứng sữa.
5. Ăn đa dạng thực phẩm
Nguyên tắc đa dạng thực phẩm giúp cân bằng dinh dưỡng, nhờ vậy, bạn có thể kiên trì với thực đơn giảm cân, không bị mệt, đói, dễ dàng bỏ cuộc. Nên ăn đủ các nhóm chất thiết yếu và đảm bảo bữa ăn nhiều màu sắc để vừa giảm mỡ nội tạng vừa ổn định sức khỏe.