Phát hiện này nhanh chóng thu hút sự chú ý rộng rãi từ cộng đồng. Nghiên cứu này không chỉ đảo ngược quan niệm truyền thống của chúng ta về việc uống nước trước khi đi ngủ mà còn cung cấp cho chúng ta hướng dẫn uống nước chính xác và khoa học hơn.
Tác dụng tích cực của việc uống nước trước khi đi ngủ
Nhu cầu nước của cơ thể con người chỉ đứng sau nhu cầu về không khí. Nước chiếm khoảng 70% cơ thể con người và là yếu tố không thể thiếu để duy trì các hoạt động sống. Chúng ta cần bổ sung cho cơ thể một lượng nước thích hợp mỗi ngày để duy trì sự cân bằng sinh lý lành mạnh.
Uống nước trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho nhiều người. Trước hết, thói quen này giúp bổ sung lượng nước đã tiêu thụ của cơ thể trong các hoạt động sinh lý vào ban đêm như hô hấp, bốc hơi nước qua da và bài tiết, từ đó tránh tình trạng tăng độ nhớt của máu.
Đối với những người có vấn đề về độ nhớt máu hoặc nguy cơ mắc bệnh tim mạch, uống một lượng nước vừa phải trước khi đi ngủ có thể làm giảm những nguy cơ này và bảo vệ hiệu quả hệ thống tim mạch.
Thứ hai, uống nước trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng tốc lưu thông máu, giúp bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể và giảm táo bón. Đối với những bệnh nhân bị nhiễm trùng đường tiết niệu, uống nước trước khi đi ngủ cũng có thể có tác dụng tích cực trong việc làm sạch đường tiết niệu và đào thải các yếu tố gây viêm. Điều này giúp bảo vệ sức khỏe gan và thận tốt hơn hẳn so với người ít uống nước.
Tuy nhiên uống quá nhiều nước lại vô cùng nguy hiểm?
Nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra rằng mặc dù uống một lượng nước vừa phải giúp duy trì chức năng thận bình thường nhưng uống quá nhiều nước có thể gây hại cho sức khỏe thận, tăng gánh nặng không cần thiết cho gan.
Một mặt, tốc độ trao đổi chất của cơ thể con người tương đối chậm vào ban đêm, uống quá nhiều nước sẽ làm tăng khối lượng công việc của thận và ảnh hưởng đến chức năng cô đặc nước tiểu. Trong trường hợp bình thường, thận sẽ giảm lượng nước tiểu sản xuất vào ban đêm để giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng uống quá nhiều nước sẽ phá vỡ sự cân bằng này và khiến thận bị quá tải.
Mặt khác, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ trong thời gian dài không chỉ gây ra rắc rối trong cuộc sống hàng ngày mà còn có thể làm tăng thêm gánh nặng cho thận và các cơ quan khác.
Ngoài ra, uống quá nhiều nước có thể làm loãng chất điện giải trong cơ thể, gây ra các phản ứng sinh lý nghiêm trọng như hạ natri máu, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng.
Vậy uống thế nào là vừa đủ?
Chỉ khi uống nước một cách khoa học, chúng ta mới có thể tận hưởng những lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ đồng thời tránh được những tác hại tiềm ẩn của nó.
Trước hết, phải kiểm soát lượng nước uống. Bạn chỉ nên uống 200 đến 300 ml nước trước khi đi ngủ là đủ, tránh uống quá nhiều. Còn đối với những bệnh nhân mắc các bệnh lý đặc hiệu như viêm thận, hội chứng thận hư hoặc bệnh tim, cần tuân thủ nghiêm ngặt lời khuyên của bác sĩ và hạn chế uống nước.
Thứ hai, chúng ta nên sắp xếp thời gian uống nước một cách hợp lý. Tốt nhất là uống một lượng nước nhỏ trong vòng 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ có thể duy trì sự cân bằng nước của cơ thể mà còn tránh thức giấc và làm phiền giấc ngủ. Tránh uống nhiều nước trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ phù nề và bệnh thận.
Cuối cùng, hãy phát triển thói quen uống đều đặn, chẳng hạn như chia đều lượng nước uống trong suốt cả ngày thay vì uống một lượng nước lớn cùng một lúc. Việc này sẽ giúp thận khỏe mạnh hơn, đồng thời cải thiện tình trạng thể chất tổng thể.
Tác động của việc uống nước trước khi đi ngủ đối với gan và thận là không thể bỏ qua. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta nên kiểm soát hợp lý lượng nước và thời gian uống nước, hình thành thói quen uống nước đều đặn để bảo vệ sức khỏe gan thận, tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và tốt đẹp hơn.
VietBF@ Sưu tập