[june04]

Xương là bộ khung nền tảng nâng đỡ cơ thể, được hình thành từ khi còn trong bụng mẹ và liên tục tái tạo suốt đời.

Tuy nhiên, nếu quá trình tái tạo này bị rối loạn, nguy cơ loãng xương có thể xuất hiện ngay cả khi bạn còn trẻ. Dưới đây là những yếu tố chính ảnh hưởng đến mật độ và sức khỏe xương mà nhiều người trẻ không ngờ tới.

1. Yếu tố di truyền

Nếu trong gia đình có người từng mắc loãng xương, nguy cơ bạn cũng đối mặt với tình trạng này sẽ cao hơn. Di truyền quyết định một phần cấu trúc và mật độ xương nền tảng ngay từ đầu.

2. Dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D cùng các khoáng chất thiết yếu là nguyên nhân hàng đầu khiến xương suy yếu theo thời gian. Việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cần được duy trì từ giai đoạn mang thai, tuổi dậy thì cho đến khi trưởng thành.

3. Thiếu vận động thể chất

Xương cần áp lực cơ học để phát triển và duy trì mật độ chắc khỏe. Lối sống ít vận động, ngồi nhiều, không tập luyện thể thao đều đặn có thể khiến xương mất dần sự dẻo dai, dễ giòn và gãy hơn.

4. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Lười tiếp xúc ánh nắng, thức khuya thường xuyên, sinh hoạt thiếu điều độ… đều ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin D và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, từ đó tác động xấu đến sức khỏe xương.

Ngoài các nguyên nhân kể trên, những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh cũng âm thầm bào mòn sức khỏe xương theo thời gian. Việc ăn quá mặn khiến cơ thể buộc phải tăng thải canxi qua nước tiểu để cân bằng nội môi, từ đó làm hao hụt lượng canxi dự trữ trong xương.

Uống nhiều rượu bia không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến gan, thận mà còn cản trở quá trình tạo xương mới, khiến mật độ xương ngày càng suy giảm.

Thêm vào đó, thói quen hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích khác có thể gây tổn thương các tế bào tạo xương, đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm. Tất cả những yếu tố này kết hợp lại khiến xương ngày càng trở nên yếu hơn, dễ gãy dù ở độ tuổi còn trẻ.