Bạn có từng cảm thấy các ngón tay cứng đơ vào buổi sáng, phải xoa bóp, cử động một lúc mới “mở” ra được? Hoặc hay bị đau âm ỉ, sưng nhẹ các đốt ngón tay, khó gập duỗi linh hoạt?
Đó có thể là dấu hiệu sớm của t́nh trạng thoái hóa đốt ngón tay – thường gặp ở người trên 40 tuổi, đặc biệt là những ai làm công việc sử dụng tay nhiều: nhân viên văn pḥng, thợ spa, làm nail, nội trợ…
--------------
❓ V́ sao khớp ngón tay bị đau cứng?
- Tuổi tác: Theo thời gian, dịch khớp giảm, sụn ṃn dần → ma sát giữa các đốt xương tăng lên
- Vận động lặp lại: Làm việc tay quá nhiều, không nghỉ ngơi hợp lư khiến gân cơ – khớp ngón bị tổn thương
- Thay đổi thời tiết: Lạnh – ẩm làm khí huyết tŕ trệ, khớp trở nên co cứng, khó vận động
- Thiếu dưỡng chất: Thiếu canxi, collagen, omega-3… khiến khớp nhanh thoái hóa
1️⃣ Bấm huyệt thông khí huyết – làm mềm khớp ngón tay
👉 Huyệt Hợp Cốc
- Vị trí: Nằm giữa khe xương ngón cái và ngón trỏ, trên mu bàn tay.
- Tác dụng: Thông khí huyết toàn bàn tay, giảm đau vùng khớp ngón và hỗ trợ co duỗi linh hoạt.
👉 Huyệt Thiếu Phủ
- Vị trí: Trên ḷng bàn tay, nằm dưới ngón út, nơi lơm giữa xương bàn tay thứ 4 và 5.
- Tác dụng: Giúp điều ḥa thần kinh, làm mềm cơ gân ngón út và ngón áp út, tốt cho người hay co cứng tay.
👉 Huyệt Bát Tà (8 huyệt vùng kẽ ngón tay)
- Vị trí: Ở các kẽ giữa 5 ngón tay, nơi bắt đầu của các ngón.
- Tác dụng: Là nhóm huyệt chuyên trị các bệnh lư về ngón tay – đau, co rút, viêm quanh khớp.
🧡 Mỗi huyệt nên được bấm từ 1–2 phút/ngày. Nên chườm ấm tay trước khi bấm để tăng hiệu quả thư giăn.
2️⃣ Bài tập vận động nhẹ – mỗi sáng 5 phút
- Xoay tṛn các khớp ngón tay từng bên
- Gập – duỗi từng ngón một cách chậm răi
- Dùng tay kia bóp, kéo nhẹ từng ngón từ gốc đến đầu để “mở khớp”
- Đan hai tay và ép căng ḷng bàn tay ra phía trước để giăn gân cơ toàn bàn tay
3️⃣ Chườm nóng tay mỗi tối trước khi ngủ
- Dùng túi muối rang nóng hoặc khăn ấm đắp lên các khớp ngón tay
- Giúp máu huyết lưu thông, giảm co cứng và ngừa sưng đau tái phát khi trời lạnh
VietBF@ sưu tập