Lão hóa dù không tránh khỏi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm nó bằng cách điều chỉnh lối sống.
Lão hóa là quy luật tự nhiên, nhưng một số yếu tố có thể đẩy nhanh quá trình này. Đối với người cao tuổi, những thói quen hoặc lối sống tưởng chừng bình thường có thể đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ khỏe mạnh của họ. Đáng ngạc nhiên, tắm rửa chỉ đứng thứ ba trong những nguyên nhân đẩy nhanh lão hóa, trong khi yếu tố đứng đầu nhiều người vẫn chưa nhận ra.
Thứ 5: Thiếu ngủ thường xuyên
Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi, đặc biệt với người cao tuổi, việc giảm ngủ sâu ảnh hưởng trực tiếp đến tái tạo tế bào và chức năng miễn dịch.
Thiếu ngủ kéo dài dẫn đến suy giảm trí nhớ, yếu miễn dịch, thậm chí tăng nguy cơ mắc Alzheimer. Nhiều người già do tiểu đêm, lo âu hoặc thói quen sinh hoạt kém khiến chất lượng giấc ngủ giảm, lâu dần tốc độ lão hóa tăng rõ rệt.
Thức khuya còn làm suy giảm miễn dịch, khả năng phục hồi cơ thể kém đi, chức năng các cơ quan suy yếu nhanh hơn.
Thứ 4: Thiếu hoạt động xã hội
Cảm giác cô đơn là "sát thủ thầm lặng" với sức khỏe người già. Nghiên cứu cho thấy, người cao tuổi ít giao tiếp xã hội có nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức cao hơn. Giao tiếp kích thích hoạt động não, làm chậm suy thoái trí tuệ. Nếu người già sống cô lập lâu ngày, quá trình lão hóa tâm lý và sinh lý đều tăng tốc.
Thứ 3: Thói quen tắm sai cách
Tắm vốn là cách vệ sinh và thư giãn, nhưng với người già, thói quen không phù hợp có thể phản tác dụng. Ví dụ:
Nước quá nóng: Làm mất dầu tự nhiên của da, gây khô và ngứa.
Tắm quá thường xuyên: Phá vỡ lớp bảo vệ da, tăng nguy cơ nhiễm khuẩn.
Thời gian tắm dài: Có thể gây tụt huyết áp hoặc ngất.
Những sai lầm này đẩy nhanh lão hóa da, thậm chí gây vấn đề sức khỏe khác.
Khuyến nghị: Nên giữ nhiệt độ nước khoảng 37°C và giảm lực chà xát.
Thứ 2: Dinh dưỡng kém hoặc ăn uống không hợp lý
Khi lớn tuổi, khả năng hấp thu giảm, nhưng nhiều người vẫn duy trì thói quen ăn nhiều tinh bột, ít đạm. Thiếu protein chất lượng, vitamin và khoáng chất lâu ngày dẫn đến mất cơ, loãng xương và suy giảm miễn dịch. Đặc biệt người già ít ăn thịt hoặc ăn chay thiếu cân bằng dễ thiếu dinh dưỡng, đẩy nhanh lão hóa.
Thứ 1: Lười vận động kéo dài
Đây là yếu tố đẩy nhanh lão hóa dễ bị bỏ qua nhất. Nhiều người già nghĩ "ít vận động là dưỡng sinh", nhưng thực tế ngồi lâu gây teo cơ, cứng khớp, tuần hoàn máu kém, thậm chí tăng nguy cơ tim mạch.
Nghiên cứu cho thấy, người già ngồi quá 8 tiếng/ngày mất 1.5% khối cơ chân mỗi năm, nguy cơ té ngã tăng đáng kể. Ngược lại, người duy trì vận động vừa phải có cơ bắp, chức năng tim phổi và nhận thức tốt hơn hẳn. Ngay cả đi bộ, yoga... cũng giúp làm chậm lão hóa rõ rệt
VietBF@sưu tập