Trong quá trình điều trị và giai đoạn phục hồi, người bệnh ung thư thường rơi vào tình trạng cơ thể suy yếu, mệt mỏi, tinh thần sa sút. Tuy nhiên, vận động là một phương pháp quan trọng giúp thúc đẩy phục hồi thể lực và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Cách tập đúng không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn có thể giảm bớt các tác dụng không mong muốn của hóa trị và xạ trị, từ đó nâng cao khả năng hồi phục. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp người bệnh lấy lại sức và giữ tinh thần tích cực.
1) Đi bộ
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và hiệu quả nhất. Đây là bài tập cường độ nhẹ, nếu duy trì mỗi ngày có thể tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện chuyển hóa, giảm căng thẳng, nâng miễn dịch và hỗ trợ giấc ngủ.
Nên đi bộ với tốc độ chậm, kéo dài 20-30 phút, ít nhất 3 lần/tuần. Người mới bắt đầu có thể đi 10 phút/lần rồi tăng dần thời gian và cường độ.
2) Bóng tập (fitness ball)
Bóng tập là dụng cụ hữu ích giúp tăng cường nhóm cơ lõi và cải thiện sự ổn định của cơ thể. Có thể thực hiện các động tác như chống plank đặt chân lên bóng, giãn cơ lưng… để tăng sức mạnh cơ bụng, thắt lưng và mông, cải thiện tư thế và giảm mệt mỏi.
Người mới tập nên bắt đầu theo từng đợt 30 giây, sau đó tăng dần thời gian và mức độ.
3) Chạy bộ chậm
Chạy bộ chậm giúp tăng sức bền tim phổi và sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ cải thiện thể trạng trong phục hồi. Nên chạy ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần trên 30 phút, với tốc độ chậm để giữ nhịp thở ổn định.
Người mới bắt đầu có thể chia nhỏ thời gian chạy thành nhiều đoạn ngắn, rồi tăng dần thời lượng và cường độ.
4) Yoga
Yoga rất phù hợp cho người đang phục hồi vì giúp tăng độ dẻo dai, thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện thể lực. Luyện tập yoga có thể giúp giảm tác dụng phụ của hóa trị, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ điều hòa cảm xúc, tâm lý.
Người mới tập nên chọn các động tác phù hợp, thực hiện chậm rãi và ổn định.
5) Bơi lội
Bơi là một hình thức vận động ít rủi ro, giúp tăng cường tim phổi, tăng sức mạnh cơ bắp và giảm mệt mỏi. Khi có sự đồng ý của bác sĩ, bơi ít nhất 3 lần/tuần có thể giúp người bệnh cải thiện sức khỏe tổng thể.
Người mới bắt đầu nên bơi vài vòng ngắn trước, rồi tăng dần thời gian và cường độ.
Tóm lại, vận động trong giai đoạn phục hồi là “một phần của điều trị”, giúp giảm triệu chứng khó chịu, tăng sức đề kháng và nâng chất lượng cuộc sống. Trước khi bắt đầu tập, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên viên phục hồi chức năng để chọn bài tập phù hợp với tình trạng của mình.
VietBF@sưu tập