Đau đầu gối không phải là lý do để bạn ngừng tập thể dục. Hông của bạn có thể chính là nguyên nhân gây ra điều này, theo đánh giá của 28 năm nghiên cứu về thương tích tập thể dục thông thường, sức mạnh của hông là yếu tố dự báo lớn nhất của đau đầu gối. Vì vậy, hãy tập những động tác sau hàng ngày, 10 lần mỗi bên để giảm đau đầu gối một cách hiệu quả.
1. Đá chân sang bên:
Buộc 1 dải băng chun phía bên trái của bạn ở độ cao sàn và để dải băng chun vòng quanh mắt cá chân phải. Giữ thăng bằng trên chân trái (bám vào một cái gì đó nếu cần thiết), nâng cao chân phải ra phía phải; thấp hơn.
2. Đá chân về phía trước:
Để dải bang chun được neo đằng sau bạn và vòng xung quanh mắt cá chân trái, bàn chân uốn cong. Đưa chân trái về phía trước khoảng 12 phân, giữ nó thẳng, và quay trở lại tư thế bắt đầu. Làm tương tự với chân phải.
3. Ngồi xoay cổ chân:
Ngồi để băng chun được neo phía bên phải của bạn và quấn xung quanh mắt cá chân trái. Vắt chéo mắt cá chân. Giữ hai đầu gối sát nhau, xoay chân trái ra phía ngoài khoảng 12 inch. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm tương tự với chân phải.
Vietsn sưu tầm