Ngủ ngáy là triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ: vùng họng sau bị hẹp lại. Khi người ngủ hít thở, một lượng khí vào, nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh mà người ta gọi đó là ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng. Những âm thanh này thường gây khó chịu cho những người xung quanh, tuy nhiên người ngủ ngáy lại thường không nghe và biết việc đó.
Các lý do gây ra ngáy ngủ là trọng lượng cơ thể lớn, một trận cảm lạnh, dị ứng, uống quá nhiều rượu trước khi đi ngủ, hoặc hút thuốc.
Dưới đây là một số cách đơn giản để trị chứng ngủ ngáy mà bạn có thể thử:
1. Thêm gối:
Hãy dùng thêm gối kê cao đầu khi bạn ngủ.
2. Ngủ ở tư thế nằm nghiêng:
Nếu bạn ở tư thế ngửa mặt lên, lưỡi và vòm miệng sẽ ở phía đằng sau cổ họng và ngăn chặn các ống dẫn không khí.
3. Thuốc súc miệng bạc hà:
Dùng thuốc súc miệng trước khi đi ngủ là hiệu quả nếu ngáy là do cảm lạnh hoặc dị ứng. Thêm một giọt dầu bạc hà vào một cốc nước lạnh. Súc miệng.
4. Trà cây tầm ma:
Nếu ngáy là do dị ứng, hãy uống một tách trà cây tầm ma. Đặt một muỗng cà phê lá cây tầm ma khô trong một cốc nước sôi. Khuấy đều và để yên trong 10 phút. Lọc lại và uống trước khi đi ngủ.
5. Giảm cân:
Giảm ít nhất 10% trọng lượng cơ thể của bạn.
6. Bỏ hút thuốc:
Hút thuốc là một thói quen rất có hại. Bỏ thuốc lá không chỉ sẽ giúp bạn ngừng ngáy ngủ mà còn có lợi cho tất cả các lĩnh vực của cuộc sống của bạn.
7. Cây cửu lý hương và dầu ô liu:
Đặt 50 g cửu lý hương trong một chai tối và cho thêm dầu ô liu. Hãy ngâm trong 14 ngày. Chà lên sống mũi và cổ trước khi đi ngủ.
Vietsn © sưu tầm