Ợ chua, ợ nóng và trào ngược là dấu hiệu của sự lựa chọn lối sống và thói quen ăn uống nghèo nàn, không lành mạnh, vì vậy cách tốt nhất thay đổi tình trạng này là thay đổi cả lối sống và chế độ ăn của bạn.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích mà bạn có thể áp dụng:
1. Tránh ăn những thức ăn gây ra axit:
Thức ăn cay nóng, chiên gián như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên,… là những thủ phạm chính đằng sau hiện tượng dư thừa thường xuyên của axit. Ngoài những thủ phạm phổ biến, đối với một số người, trái cây và đồ uống có chứa cafein cũng có thể kích hoạt tính axit. Tốt nhất bạn cần xác định rõ thức ăn gây nên cảm giác ợ nóng và trào ngược của bạn và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một thời gian, cho đến khi hệ thống tiêu hóa của bạn được bình thường hóa.
2. Ăn chậm:
Ăn quá nhanh có thể đặt rất nhiều căng thẳng cho dạ dày của bạn. Nó có thể gây ra sản xuất axit dư thừa và tăng hồi lưu tập phim. Một nghiên cứu đã được trình bày tại Tuần lễ Bệnh tiêu hóa năm nay cho thấy những người ăn bữa ăn của họ từ từ và kéo dài bữa ăn của họ trong khoảng thời gian 30 phút được báo cáo có số lượng ít hơn của trào ngược so với những người hoàn thành bữa ăn của họ trong vòng 5 phút.
3. Tránh ăn quá nhiều:
Bỏ qua bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ làm tăng xu hướng khiến bạn ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều lại làm tăng sản xuất axit, gây ra các triệu chứng GERD, do đó, nó là tốt hơn để có các bữa ăn nhỏ mỗi 2-3 giờ.
4. Thay đổi tư thế ngủ của bạn:
Đối với những người có một lịch sử của ợ nóng hay ợ chua, thay đổi tư thế ngủ của bạn có thể tạo ra một sự khác biệt lớn với vấn đề trào ngược của bạn. Tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày và không bao giờ ngủ với một dạ dày đang no.
pizza@VietBF © sưu tầm