Trong thời gian khi phụ nữ mang thai thì chế độ dinh dưỡng phù hợp góp phần đóng vai trò rất quan trọng cho thai nhi. Việc ăn uống không đủ chất hay ăn những thực phẩm không tốt cho thai cũng có thể làm làm ảnh hưởng tới sức khỏe, cân nặng em bé sau khi sinh sau này. Chính vì vậy bạn nên chọn 5 loại thực phẩm có lợi cho bà bầu, để bạn có thể đảm bảo sức khỏe của thai nhi cũng như sức khỏe của bạn 1 cách tốt nhất.
1. Bông cải xanh
Nó không chỉ đóng gói với các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh - như canxi và folate - nhưng bông cải xanh cũng rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Và kể từ khi nó có chứa rất nhiều vitamin C, rau xanh phổ biến này sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt khi nó được ăn kèm với một thực phẩm giàu chất sắt như pasta mỳ hoặc gạo nâu.
2. Chuối
Chuối rất giàu kali và cung cấp năng lượng nhanh chóng để chống lại mệt mỏi khi mang thai. "Chúng tôi cũng dễ dàng trên bụng của bạn nếu bạn đang buồn nôn," O'Rourke nói. Cắt chúng ra thành cốc hoặc whip một thành tố ăn sáng với sữa chua, hoa quả, nước đá, và một giật gân của nước cam.
3. Thịt nạc
Sắt hàng ngày của bạn cần đôi khi mang thai, vì vậy điều quan trọng là phải bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt bây giờ. "Nếu bạn không có các cửa hàng sắt tốt, bạn có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi," cảnh báo Jo Ann Hattner, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tại Palo Alto, California. Thịt cung cấp một hình thức của sắt dễ dàng được hấp thụ bởi cơ thể của bạn.
4. Pho mát
Pho mát mềm là off-giới hạn, nhưng giống như cheddar và mozzarella có thể là một trợ giúp lớn trong việc đáp ứng nhu cầu canxi của mình - mỗi ounce chứa từ 150 đến 200 mg. Pho mát cũng là cao trong protein.
5. Trứng
Nhiều phụ nữ phát triển aversions để thịt trong khi mang thai. Trứng là một nguồn protein thay thế tuyệt vời, vì chúng có chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, Hattner nói. Không có gì tốt hơn cho một bữa ăn tối nhanh hơn so với một món trứng tráng với nhiều loại rau xắt nhỏ và một chút pho mát là. Nếu hương liệu nấu ăn làm cho bạn cảm thấy bị bệnh, chăm chỉ đun sôi một lô trứng để giữ trên tay trong tủ lạnh: Ăn họ toàn cho tháo-và-đi ăn sáng và ăn nhẹ, hoặc chặt chúng vào món salad xanh.
hoalyly@vietbf sưu tầm