Tạp gym đă đi vào mốt của cả giới trẻ lẫn giới trung lưu. Họ quan niệm rằng tập gym sẽ tốt cho cơ bắp, khỏe ra chứ không có hại. Nhưng thực tế có những điều nếu bạn không làm theo th́ hại nhiều hơn lợi. Cùng vietbf.com khám phá thêm.
Suy nghĩ càng tập nặng, cơ càng to, không cần huấn luyện viên hướng dẫn hay bỏ qua các bài tập tim mạnh là những lôi bạn thường mắc phải khi tập gym.
Các bạn gái thường cho rằng tập tạ sẽ khiến ḿnh phát triển cơ bắp giống nam giới. Nhưng để có cơ bắp giống nam th́ cơ thể nữ phải tập rất nhiều và nặng. Tuy nhiên, tính duy tŕ của nữ là hoocmon esteron nên không thể nào phát triển cơ bắp giống nam giới được. V́ vậy, tập gym là một phương pháp hữu hiệu để nữ giới có được thân h́nh săn chắc, nở nang và hấp dẫn hơn. Dưới đây là một số sai lầm cần lưu ư khi tập gym.
Càng tập nặng, cơ càng to
Người tập thể h́nh luôn nghĩ tập càng nặng, cơ càng to, tập một ngày nhiều lần để nhanh có hiệu quả. Điều này không chính xác v́ khi tập, ta phải cho thời gian cơ nghỉ ngơi phục hồi và phải biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện kiên tŕ.
Bạn đừng nghĩ rằng tập càng nặng th́ cơ càng to. Bạn cần có thời gian tập luyện nhất định và phải kiên tŕ.
Không cần huấn luyện viên hướng dẫn
Đa số người tập nghĩ không nên tốn chi phí để thuê huấn luyện viên cá nhân tập luyện cho ḿnh. Họ tự tin rằng ḿnh có thể tự tập. Tuy nhiên, nếu mới chỉ bắt đầu làm quen với gym, bạn luôn cần có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được những bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn không thể tham khảo bài tập hay chế độ dinh dưỡng của người khác v́ mỗi cơ thể là khác nhau.
Bỏ qua bài tập tim mạnh
Đôi khi, để tiết kiệm thời gian, người tập "đốt cháy giai đọan" bằng cách không sử dụng những bài tập tim mạch (cardio). Nhưng những bài tập này lại có tác dụng điều ḥa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.
Tập gym đúng cách, thân h́nh săn chắc
Bạn nên chọn huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn cho ḿnh các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, săn chắc sau thời gian tập luyện.
Không khởi động
Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng v́ khởi động là để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp và nhất là để cho cơ thể sẵn sàng vào tập luyện.
Không tập cơ chân
Đôi khi bạn cho rằng cơ chân không phải là mục tiêu tập luyện, do đó, bạn chỉ chuyên tâm vào việc tập cho tay, vai và bụng. Bạn nên biết rằng chân là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, là nền tảng của một thể h́nh khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ chú ư đến những nhóm cơ khác mà không tập luyện cơ chân sẽ dẫn đến kết quả thể h́nh không đồng đều.
Những động tác khởi động hay tập chân đều có lợi cho cơ thể, bạn không nên bỏ qua.
Không chỉ là tập gym, bạn c̣n t́m được các dịch vụ thích hợp nhất cho ḿnh tại K.I.M Yoga Fitness & Spa Center như: Steambath, sauna, spa, các môn Yoga, khiêu vũ, aerobic… với nhiều phong cách mới lạ và hoàn toàn miễn phí. Hiện K.I.M Yoga Fitness & Spa Center đang có ưu đăi đặc biệt trong mùa hè dành cho học sinh – sinh viên và đăng kư nhóm.
Theo iOne