Không cần phải phụ thuộc vào thuốc đau đầu hay hạ huyết áp. Tất cả chỉ cần làm đúng những điều được khuyến nghị dưới đây. Ngủ đủ giấc, ngồi thiền, thư giăn cơ bắp, các bài tập hít thở sâu và yoga có thể giúp bạn giảm stress và ổn định huyết áp một cách hiệu quả.
Giảm stress giúp hạ huyết áp
Khi nói đến việc ngăn ngừa và điều trị bệnh tăng huyết áp, một trong những chiến lược thường bị bỏ qua là kiểm soát stress. Nhiều nghiên cứu đă kết luận giảm stress tốt sẽ góp phần vào việc ổn định huyết áp.
7 cách giúp giảm stress
Nếu bạn thường xuyên thấy ḿnh căng thẳng, hăy thử những áp dụng các chiến lược sau để giảm stress, giúp b́nh ổn huyết áp:
1. Ngủ đủ: Thiếu hoặc kém chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn, giảm tỉnh táo tinh thần, giảm mức năng lượng và suy giảm sức khỏe thể chất.
2. T́m hiểu kỹ thuật thư giăn: Thiền, thư giăn cơ bắp, các bài tập hít thở sâu và yoga cho thấy giảm stress hữu hiệu, nhờ đó điều ḥa huyết áp.
3. Tăng cường mạng lưới xă hội và tương tác của bạn: Kết nối với những người khác bằng cách tham gia một lớp học, tham gia một tổ chức, hoặc tham gia vào một nhóm hỗ trợ.
4. Rèn luyện kỹ năng quản lư thời gian của bạn: Sắp xếp nhu cầu công việc và gia đ́nh càng hiệu quả hơn, càng giảm stress của bạn hơn.
5. Cố gắng giải quyết những t́nh huống stress: Đừng để t́nh huống stress ảnh hưởng nặng nề. Họp gia đ́nh để giải quyết vấn đề mâu thuẫn và sử dụng các kỹ năng thương lượng tại nhà và tại nơi làm việc.
6. Hăy nuôi dưỡng ḿnh: Làm nhẹ cơ thể với mát-xa. Thật sự thưởng thức theo ư thích: ví dụ, ăn chậm và thực sự tập trung vào các hương vị và cảm giác của mỗi lần nhai. Hăy đi bộ hoặc đắm ch́m vào một giấc ngủ ngắn, hoặc nghe nhạc yêu thích.
7. Yêu cầu giúp đỡ: Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ người bạn đời, bạn bè và hàng xóm. Nếu stress và lo lắng kéo dài, hăy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Thêm vào một lối sống lành mạnh bằng cách duy tŕ một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, không hút thuốc lá, tập thể dục thường xuyên, một chế độ ăn uống bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc và chất béo lành mạnh. Nhiều nghiên cứu đă cho thấy với lối sống này cũng góp phần làm hạ huyết áp.
Tóm lại, khi bạn đang stress và ảnh hưởng huyết áp, ngoài những chiến lược nêu trên, tốt nhất hăy thả lỏng cơ thể bạn, cố làm theo nhu cầu cơ thể bạn đang mong muốn như muốn ngủ, giữ im lặng, thích ăn nhẹ, thích đi dạo một ḿnh, muốn nghỉ phép để rời khỏi công việc… ít nhất là tránh qua “đợt băo stress” rồi bạn có thể điều chỉnh lại lối sống theo các hướng dẫn khoa học.
vietbf @ sưu tầm