Biết là bụng mỡ rõ xấu lại thêm bệnh nhưng để đến phòng gym thì ít thời gian quá. Bạn chỉ cần tập những bài đơn giản dưới đây là có thể yên tâm mỡ rút tương đối nhanh và sẽ có thân hình quyến rũ không ngờ. Ra biển sẵn sàng với trang phục bikini quyến rũ.
Bạn nên tập mỗi bài tập ít nhất 15 nhịp và tập đều đặn 2 lần mỗi tuần để giảm mỡ lưng nhanh và hiệu quả nhất.
Bài tập 1:
Bước 1 : Chân rộng bằng vai , 2 tay nắm 2 chiếc tạ tay.
Bước 2 : 2 tay nâng 2 quả tạ về phía trước , tay thẳng ngang vai.
Bước 3 : Hạ 2 quả tạ xuống và trở về vị trí ban đầu.
Bước 4 : Nâng 2 quả tạ sang 2 bên , thẳng tay sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại các bước.
Bài tập 2:
Bước 1 : 2 tay cầm tạ , chùng đầu gối và hơi cúi mình về phía trước.
Bước 2: Nâng quả tạ lên ngang hông , tay ép sát cơ thể sau đó từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu.
Bài tập 3:
Bước 1: 2 tay cầm tạ , giơ lên ở vị trí thấp hơn vai.
Bước 2: Chuyển trọng tâm , cẳng tay cao bằng vai , song song với sàn nhà , hướng cánh tay và 2 quả tạ xuống phía sàn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế cẳng tay và giơ 2 quả tạ lên phía trên.
Bài tập 4.
Bước 1: Đứng thẳng , chân rộng bằng vai sau đó hơi cúi người xuống , 2 tay cầm tạ.
Bước 2: Giơ 2 quả tạ lên cao ngang với vai , giống với tư thế “gà đập cánh” sau đó dần dần trở lại vị trí ban đầu. Khi bạn giơ tay lên , chú ý giữ vững trọng tâm và chỉ có khuỷu tay của bạn di chuyển lên xuống.
Bài tập 5.
Bước 1: Đứng thẳng lưng , chân rộng bằng vai , 2 tay cầm 2 quả tạ buông thõng.
Bước 2: Gập cánh tay lên trước ngực , đưa 2 quả tạ lên gần với vai sau đó từ từ hạ xuống.
Bài tập 6.
Bước 1: 2 tay ôm bóng hoặc ôm 1 quả tạ tay , chân rộng bằng vai , bước chân trái sang 1 bước , kiễng chân trái , 2 tay giơ quả bóng lên cao đồng thời vặn mình sang phải.
Bước 2: Chùng 2 chân , cúi mình đồng thời vặn mình sang trái , đưa quả bóng theo tay.
Therealtz © VietBF