Để giảm cân và nâng cao thể lực thì phương pháp hữu hiệu nhất là tập thể dục. Để thể dục trở nên hiệu quả nhất và an toàn nhất bạn cần lưu ý tuân thủ 5 quy tắc vàng dưới đây.
Bên cạnh việc tập thể dục, nên kết hợp ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả
Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục
Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.
Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân.
Lưu ý sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.
Tránh tập luyện khi bụng đang đói hoặc đang quá no
Nếu đang có suy nghĩ rằng, tập thể dục khi bụng đói sẽ giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân hơn thì bạn đang phạm phải sai lầm. Bởi nếu như bạn bắt cơ thể hoạt động mà không có nguồn năng lượng nào bù đắp thì sẽ gây ảnh hưởng xấu như hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Tốt nhất, trước khi tập 30 phút bạn nên ăn nhẹ lót dạ, hãy ăn một ít trái cây hoặc đồ ăn vặt nhưng lưu ý không được ăn quá no.
Khi ăn quá no, bạn cũng tránh không nên tập thể dục sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loại gây đầy hơi, khó tiêu, chuột rút, đau bụng và nếu tình trạng này kéo dài có thể gây viêm loét dạ dày… bởi khi no, máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa.
Cường độ tập luyện
Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.
Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
Thời gian và địa điểm tập thể dục
Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời.
Bạn nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.
Bạn có thể tập thể dục tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay phải đến những phòng tập gym bằng những chiếc máy tập thể dục chuyên dụng tại nhà. Chẳng hạn như tập đạp xe bằng xe đạp tập, tập chạy bộ bằng máy chạy bộ vừa tiện lợi mà rất hiệu quả.
Các môn tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả
Các môn tập thể dục giảm cân rất đa dạng. Do đó, bạn có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với sở thích của mình, chẳng hạn như: Leo núi; đạp xe; chạy bộ; đi bộ; bơi lội; nhảy; trượt ván; chơi bóng rổ, bóng chuyền, đá banh, tennis…
Therealtz © VietBF