Đa số người Việt rất thích ăn nhiều tinh bột (carb). Theo nghiên cứu mới đây th́ chế độ ăn nhiều carbs (hơn 70% calo) chết sớm hơn so với những người có mức tiêu thụ carbs thấp. Ấy vậy mà trong khi nhiều người thiếu hiểu biết lại đổ lỗi cho ăn nhiều chất béo.
Cắt giảm lượng chất béo không tốt cho sức khỏe nếu bạn thay nó bằng các loại carbohydrate cao – một nhân tố liên quan đến bệnh tiểu đường.
Chất béo băo ḥa thường liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy những người có chế độ ăn nhiều carb có nguy cơ tử vong cao hơn 28%. Không chỉ vậy, carbs dư thừa cũng góp phần không nhỏ vào nguyên nhân gây ra bệnh đái tháo đường tuưp 2.
Mới đây, các chuyên gia đă kêu gọi thực hiện các hướng dẫn dinh dưỡng toàn cầu để khuyến cáo chúng ta ăn nhiều chất béo và ít carbohydrate hơn sau khi phân tích một nghiên cứu quy mô lớn. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học người Thụy Sĩ về Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) được xuất bản trên Lancet vào tháng 8.
Chế độ ăn nhiều carb có nguy cơ tử vong cao hơn 28%.
Các phát hiện của nghiên cứu đang đặt câu hỏi về việc mọi người thường tin rằng nên hạn chế lượng chất béo thừa xuống dưới 30% năng lượng hàng ngày, và chất béo băo ḥa xuống dưới 10%. Theo các chuyên gia, cắt giảm lượng chất béo không tốt cho sức khỏe nếu bạn thay nó bằng các loại carbohydrate cao – một nhân tố liên quan đến bệnh tiểu đường.
Các nghiên cứu trước đây trên động vật cho thấy việc giảm lượng calorie tổng thể giúp kéo dài tuổi thọ của chuột và khỉ. Từ những năm 1970, những phát hiện như vậy đă tập trung vào việc giảm béo – đặc biệt là chất béo băo ḥa – để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ. Nhưng nghiên cứu PURE đang đặt câu hỏi lớn cho vấn đề này.
Trong khoảng 7 năm nghiên cứu, chế độ ăn uống với khoảng 35% calo chất béo có nguy cơ tử vong thấp hơn so với chế độ ăn có 60% calo từ carbohydrate. Như vậy, những người ăn nhiều carbs (hơn 70% calo) chết sớm hơn so với những người có mức tiêu thụ carbs thấp.
Các tác giả của nghiên cứu PURE yêu cầu khẩu phần ăn có lượng carbohydrate vừa phải (khoảng 50-55% tổng năng lượng) có thể thích hợp hơn so với lượng carbohydrate rất cao hoặc rất thấp. Họ cũng khuyên bạn nên ăn khoảng 3-4 khẩu phần trái cây hoặc rau xanh mỗi ngày.
Mahshid Dehghan từ Đại học McMaster ở Hamilton, Ontario, Canada cho biết: "Những ǵ chúng tôi đề xuất là chế độ ăn với mức độ vừa phải, phải thực sự vừa phải, không phải rất cao hay rất thấp, cũng không phải ít chất béo và rất ít carbohydrate".
Theo các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ, một số nghiên cứu trên động vật cho thấy mức độ carbohydrate cao có thể gây hại.
Glucose là một loại đường bạn nhận được nhiều từ thực phẩm tiêu thụ hằng ngày, và cơ thể của bạn chuyển hóa nó thành năng lượng. Insulin là một hormone di chuyển glucose từ máu vào các tế bào để cung cấp năng lượng và lưu trữ. Với bệnh đái tháo đường tuưp 2, cơ thể sẽ không nhạy cảm với insulin và nó không thể điều chỉnh được lượng glucose trong máu, điều này dẫn đến các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng.
Lư thuyết cho thấy, tiêu thụ lượng carbs cao trong khẩu phần ăn làm tăng nguy cơ tử vong, do đó khi cắt giảm đến lượng vừa phải, hoặc ức chế sự hấp thu và sự trao đổi chất của chung trong cơ thể, có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.
Therealtz © VietBF