Giới trẻ đang đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe bởi thói quen ôm thiết bị điện tử vào thời điểm này. Bạn có thói quen lướt điện thoại mọi lúc mọi nơi? Hay cứ rảnh rỗi bạn lại cắm mặt vào laptop?
Một cuộc nghiên cứu từ Mỹ cho thấy rằng, có đến 95% người trưởng thành thường xuyên sử dụng các thiết bị công nghệ điện tử trước khi ngủ. Chính thói quen dùng đồ công nghệ trước khi ngủ đă gây ảnh hưởng rất nhiều cho sức khỏe mà bạn cần t́m hiểu ngay để biết cách pḥng ngừa.
Làm giảm hormone melatonin
Melatonin là loại hormone giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ch́m vào giấc ngủ nhanh chóng. Trong khi đó các nghiên cứu của đại học Harvard và Toronto đều cho biết rằng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử đều có thể gây ức chế cơ thể sản sinh melatonin. Đó là lư do v́ sao việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ lại khiến bạn khó ngủ, ngủ chập chờn, thậm chí là mất ngủ nhiều giờ liền.
Gây căng thẳng cho năo bộ
Những nội dung bạn xem trên các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, tivi... đều ít nhiều kích thích lên năo bộ khiến tâm trí bạn rơi vào căng thẳng, xao nhăng nên rất khó tập trung vào giấc ngủ. Hơn nữa, chính việc thức dậy để kiểm tra điện thoại của bạn vào giữa giấc ngủ hoặc khi mới chập chờn ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu và rất khó khăn để đi ngủ lại nên về lâu dài t́nh trạng cơ thể rơi vào căng thẳng có thể nghiêm trọng hơn nữa.
Gây tăng cân
Các nghiên cứu đă công nhận rằng, chất lượng giấc ngủ quyết định rất nhiều đến trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sức Khoẻ Cộng Đồng của BMC cho thấy, những người thừa cân thường ngủ ít hơn và nguyên nhân là do xem tivi hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ.
Một nghiên cứu khác từ Đại học Brigham Young cũng cho thấy, những phụ nữ trẻ có giấc ngủ không chất lượng thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn so với những người b́nh thường. Nguyên nhân được giải thích là việc thiếu ngủ do thiết bị điện tử gây ra thường ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể nên góp phần gây tăng cân cao hơn.
Sức khoẻ giảm sút
Một cuộc khảo sát của Úc về thanh thiếu niên cho thấy rằng, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ như điện thoại, máy tính tivi (nhưng không tính radio) có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Và chính giấc ngủ kém chất lượng này có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe như mệt mỏi vào ban ngày, nhận thức kém, suy giảm trí nhớ... thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, béo ph́...
Đẩy nhanh tốc độ lăo hóa cơ thể lẫn làn da
Một khi giấc ngủ của bạn không đạt chất lượng do thiết bị điện tử th́ quá tŕnh phục hồi các tế bào trong cơ thể cũng bị cản trở. Chính việc cơ thể không được phục hồi hiệu quả sẽ khiến tốc độ lăo hóa diễn ra bên trong xảy ra nhanh hơn. Và làn da chính là bộ phận phản ánh tốc độ lăo hóa dễ nhận thấy nhất. Sau một thời gian mất ngủ v́ thiết bị điện tử, da bạn sẽ ngày càng xuống cấp, đen xỉn, nổi mụn và đầy nếp nhăn nheo.
Vậy sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối thế nào để không ảnh hưởng sức khỏe?
- Thời gian tốt nhất để tránh xa thiết bị điện tử là 2 giờ trước giờ ngủ. Thế nhưng, nếu không làm được điều này th́ ít nhất bạn cũng nên tách rời khỏi thiết bị điện tử 30 phút trước giờ ngủ để cơ thể dễ ch́m vào giấc ngủ hơn.
- Chuyển điện thoại sang chế độ im lặng trước khi ngủ để mọi thông báo từ điện thoại sẽ không phá đám giấc ngủ của bạn.
- Đặt điện thoại càng xa giường ngủ, pḥng ngủ càng tốt để tâm trí bạn không c̣n tập trung vào điện thoại và dễ ngủ hơn.
- Bạn có thể tắt hẳn wifi ở nhà mỗi khi đến giờ ngủ để ngăn đôi tay lại táy máy điện thoại thêm vài giờ nữa.
- Thay v́ nh́n vào màn h́nh điện thoại, máy tính trước khi ngủ th́ bạn có thể chọn nhiều h́nh thức giải trí khác như đọc sách, nghe nhạc, nghe đài radio, tập yoga... sẽ tốt hơn cho sức khỏe.