Bạn đang đau đầu vì bắp chân "cột đình"? Bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn nhanh chóng? Vậy hãy bỏ thói quen xấu và học tập những lời khuyên dưới đây.
Đi, đứng đúng cách
Theo nghiên cứu của các chuyên gia Nhật Bản, sai lầm trong thói quen đi đứng là một trong những nguyên nhân khiến rất nhiều người có bắp chân to như... "cột đình". Cụ thể, khi đi hoặc đứng, chúng ta thường ở trong tư thế gót chân chạm đất còn ngón chân (mũi chân) lơ lửng. Điều này khiến cho trọng lực dồn xuống phần bắp chân, khiến bắp chân to ra nhanh chóng.
Để khắc phục, các bạn nên tập thói quen đi hoặc đứng bằng mũi chân, dồn trọng lực về phía ngón chân sẽ giúp đôi chân thon gọn hơn.
Hạn chế ăn nhiều chất béo
Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự thay đổi cơ thể. Và ăn nhiều chất béo cũng là nguyên nhân khiến bắp chân của bạn mãi không thon gọn được. Các bạn nên hạn chế ăn nhiều chất béo, thay vào đó thì hãy bổ sung rau củ, trái cây, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều protein. Protein rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp vì nó giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Tránh ngồi vắt chéo chân
Đây là một thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải, nhất là chị em làm công việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi một chỗ. Điều này không tốt chút nào bởi việc thường xuyên ngồi vắt chéo chân sẽ làm cản trở hoạt động của máu và tuyến dịch lim pha, dễ khiến nửa thân dưới sưng phù, trong đó có bắp chân. Chưa kể, thói quen này còn gây ảnh hưởng cả tới vóc dáng và sức khoẻ nói chung. Vì thế, tốt nhất, các bạn nên tránh ngồi vắt chéo chân nhé.
Không nên đi giày cao gót thường xuyên
Việc mang giày cao gót liên tục khiến đôi chân của chúng ta phải chịu một trọng lượng rất lớn. Điều đó dễ khiến bắp chân của bạn to ra nhanh chóng, không những thế còn làm đôi chân trở nên thô kệch, xấu xí. Tốt nhất, các bạn nên hạn chế đi giày cao gót, chỉ nên đi trong những trường hợp thật sự cần thiết.
Bài tập đơn giản giúp làm gọn bắp chân
- Bước 1: Các bạn đứng ở tư thế thẳng người, vươn 2 tay lên cao.
- Bước 2: Chụm hai chân lại, kiễng chân cao hết mức có thể, đầu gối giữ thẳng. Sau đó, bạn từ từ hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu.
Chúng mình thực hiện bước 2 lặp đi lặp lại liên tục trong khoảng 10 - 15 phút, tập thường xuyên vào buổi sáng hoặc buổi tối hàng ngày để tăng hiệu quả làm nhở bắp chân nhé.
*Tham khảo thêm các bài tập làm gọn bắp chân tại đây nhé!