Vitamin giúp hỗ trợ rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Nếu thiếu vitamin cơ thể bạn sẽ lập tức lên tiếng. Rụng tóc là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt vitamin B7.
Rụng tóc
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc quá nhiều là do thiếu hụt vitamin B7 (biotin). Nên bổ sung bằng cách ăn nhiều đậu nành, hạnh nhân, khoai tây và chuối.
Chuột rút
Liên tục bị chuột rút là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt magie, kali và canxi. Nên ăn nhiều táo, chuối và các loại hạt (hạt lanh, hạt bí).
Phát ban trên da
Làn da bị mẩn đỏ nhưng không phải do dị ứng hay sốt phát ban có thể là do cơ thể thiếu vitamin B7. Nên ăn nhiều trứng luộc, nấm, rau bina, súp lơ, khoai tây và phô mai.
Tê bì chân tay
Thường xuyên bị tê bì chân tay là dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B6, B12 và B9 (axit folic). Nên ăn nhiều đậu, cam, quýt, hải sản và thịt gia cầm.
Nổi mẩn ở tay và hông
Các vết đỏ như mụn trứng cá xuất hiện ở tay và hông do thiếu vitamin A, D và các axit béo. Nên ăn nhiều cà rốt, ớt đỏ, cá hồi và cắt giảm các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa.
Vàng mắt
Lòng trắng mắt có màu vàng là do thiếu hụt vitamin B12. Nên bổ sung gan, sữa bò, cá hồi, cá ngừ và thịt cừu.
Viêm nha chu
Ngoài vấn đề vệ sinh răng miệng kém hoặc hút quá nhiều thuốc, thiếu hụt vitamin D cũng dẫn đến viêm nha chu. Nên ăn nhiều các sản phẩm từ sữa, gạo nâu, cà chua, đậu, cá, cam, quýt, và nho.
Chốc mép
Chốc mép là hiện tượng dễ gặp khi cơ thể thiếu vitamin B2, B3, B12, các vitamin giàu sắt và kẽm. Nên ăn nhiều cá (cá hồi, cá ngừ), thịt gia cầm, trứng, đậu và các loại hạt.