Nhiều người bị béo bụng và đau lưng v́ ngồi nhiều. Các động tác này chỉ cần tập luyện 5 phút mỗi ngày. Bạn sẽ thấy thay đổi rơ rệt và không c̣n đau lưng dưới sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Đau lưng dưới có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân và thường là một triệu chứng cảnh báo t́nh trạng rối loạn chức năng cơ thể, hay c̣n do tư thế ngồi không thoải mái trong một thời gian dài.
Nếu bạn cảm thấy cơn đau ngày càng tồi tệ và không có dấu hiệu thuyên giảm th́ nên t́m đến sự trợ giúp của các bác sĩ. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện thêm bài tập giúp giảm bớt t́nh trạng đau lưng dưới sau đây. Nhờ đó, bạn sẽ không phải dùng đến thuốc giảm đau thường xuyên mà c̣n cải thiện sức khỏe trở nên tốt hơn.
Bài tập giảm đau lưng dưới:
Động tác 1:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế và đầu gối đặt vuông góc với sàn.
- Tiếp theo, bạn đặt một chân lên trên chân c̣n lại để song song với sàn nhà.
- Tiếp đó, bạn đặt cả 2 tay vào bắp chân của chân gác lên.
- Sau đó, từ từ ngả người về phía trước, tạo thành giá đỡ và hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể.
- Cuối cùng, bạn thả tay xuống và giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này một lần nữa với chân c̣n lại.
Động tác 2:
- Bạn nằm trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng ra.
- Tiếp theo, bạn gập một chân lên đặt vuông góc với sàn nhà.
- Tiếp đó, bạn đặt bàn tay cùng phía lên đầu gối chân đang co, tay c̣n lại nắm lấy mắt cá chân của chân này.
*Lưu ư: Trong quá tŕnh thực hiện, cố gắng không để mắt cá chân chuyển động nhiều.
- Cuối cùng, hăy giữ tư thế này trong 30 giây để căng cứng cơ rồi trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác tương tự với chân c̣n lại.
Động tác 3:
- Bạn nằm trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng ra.
- Tiếp theo, hăy gập một chân ngoắc chéo sang chân bên kia.
- Đặt bàn tay ở phía đối diện chân đang gập lên và kéo dần nó về phía ngực của bạn.
- Sau khi cảm thấy căng cơ, hăy giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác tương tự với chân c̣n lại.
Động tác 4:
- Bạn nằm trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng ra.
- Tiếp theo, nâng chân lên và bắt chéo chân lên nhau.
- Sau đó, bạn ṿng 2 tay xuống dưới đầu gối 2 chân và kéo nhẹ về vai.
- Cuối cùng, khi đă cảm thấy căng cơ th́ giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác tương tự với chân c̣n lại.
Một số điều cần lưu ư khi thực hiện bài tập này:
Bài tập này nhằm mục đích giúp giải phóng các cơn co thắt cơ vùng mông (piriformis) đang kích thích các dây thần kinh hông của bạn. Do đó, khi thực hiện bài tập này th́ bạn nên làm từ từ, đừng quá vội vàng ép ḿnh vào bài tập ngay. Ngoài ra, nếu cảm thấy đau dữ dội khi tập th́ nên dừng lại và đi khám bác sĩ để t́m hiểu rơ vấn đề sức khỏe mà ḿnh đang gặp phải là ǵ.
Một điều lưu ư quan trọng là mỗi động tác thực hiện chỉ nên giữ trong ṿng 30 giây.