Đau nhức mắt sẽ làm bạn giảm tầm nh́n và rất khó chịu. Thời gian trung b́nh của giới văn pḥng dùng để online điện thoại, làm việc trên máy tính là 12 giờ/ngày. Con số đáng báo động cho đôi mắt với những triệu chứng như đau nhức, mờ, mỏi, dẫn đến các bệnh nguy hiểm về mắt, thậm chí gây đau đầu, cổ vai gáy ở nhiều người.
Để cải thiện, bạn hăy áp dụng cách giảm đau nhức mắt hiệu quả như dưới đây nhé.
Massage giúp giảm đau nhức mắt
Nếu bị đau nhức mắt khi làm việc máy tính, massage là biện pháp nhanh chóng và hiệu quả mà chúng ta nên áp dụng. Việc tác động trực tiếp vào mắt sẽ giúp các cơ được co giăn đều hơn, kích thích tế bào mạch máu hoạt động tốt hơn. Và nhờ vậy mà hỗ trợ đôi mắt khỏe mạnh, giảm đau nhức, mỏi mắt nhanh chóng.
Bạn hăy nhắm mắt lại thư giăn, sau đó dùng hai đầu ngón tay massage phía trên mí mắt theo ṿng tṛn liên tục trong khoảng 5 – 10 phút. Sau khi thực hiện bạn sẽ thấy cảm giác dễ chịu hơn vùng mắt đấy.
Nh́n tập trung vật ở xa
Bạn cũng biết rằng một phần nguyên nhân bị đau nhức mắt đó là do làm việc và tập trung nh́n vào máy tính, bài vở và điện thoại trong khoảng thời gian dài. Việc nh́n liện tục như vậy sẽ khiến mắt chịu áp lực gây căng mắt, khó chịu.
Chính v́ lư do trên, bạn cần để cho đôi mắt thư giăn, nên đưa tầm nh́n mắt ra xa và nh́n tập trung vào đó khoảng 30 giây sau đó chuyển sang một hướng khác và thực hiện tương tự. Cứ áp dụng như vậy trong ṿng 5 phút th́ chắc chắn t́nh trạng đau nhức, mỏi mắt sẽ được cải thiện.
Điều chỉnh tư thế ngồi
Tư thế ngồi không đúng cũng khiến cho đôi mắt của bạn bị ảnh hưởng, dễ bị đau nhức và nguy hiểm hơn là bị cận thị. Bởi vậy, ngay từ bây giờ, bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngồi làm việc hay học tập của ḿnh để hỗ trợ giảm nhức mỏi mắt hiệu quả.
Bàn làm việc hoặc màn h́nh máy tính cần chếch lên khoảng 15-20 độ so với mặt phẳng nằm ngang. Đồng thời cần điều chỉnh tư thế ngồi sao cho màn h́nh máy tính cách mắt một khoảng dài hơn một cánh tay tính từ khuỷu đến ḷng bàn tay. Bạn có thể áp dụng tương tự khi đang đọc sách nhé.
Tập đảo mắt và nháy mắt
Đây là một trong những bài tập đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện ở bất cứ thời điểm nào để giảm t́nh trạng nhức mỏi mắt hiệu quả.
Những lúc mắt bị mệt và đau nhức th́ bạn đừng cố tiếp tục vận động mắt v́ như vậy mắt sẽ bị căng và càng bị đau hơn. Bạn nên để cho mắt được thư giăn khi nháy mắt nhiều hơn b́nh thường và thật nhanh, đồng thời có thể kết hợp với đảo mắt theo h́nh tṛn. Nên thực hiện 2 lần mỗi ngày để giảm áp lực cho đôi mắt tốt nhất.
Ngoài những mẹo giúp giảm đau nhức mắt hiệu quả này, bạn c̣n cần thăm khám bác sĩ định kỳ để biết được đôi mắt có được khỏe mạnh, có nguy cơ bị cận thị hay không và kịp thời điều trị. Đồng thời nên làm việc và sinh hoạt trong môi trường ánh sáng vừa đủ, không nên quá chói để chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh hơn.
Lời khuyên cho bạn
- Bạn nên bắt đầu từ một chế độ dinh dưỡng khoa học, đặc biệt là những thực phẩm chứa acid béo omega -3, lutein, kẽm, vitamin C, E để giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Hăy lựa chọn các loại rau màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh, trứng, đậu, cá biển, cam và các loại nước ép trái cây tươi…
- Tránh làm việc trong pḥng tối. Làm việc trong pḥng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi v́ mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn h́nh và bóng tối xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong pḥng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên.
- Thăm khám mắt 1-2 lần/năm. Bất kể bạn dùng máy tính, điện thoại di động ở mức nào vẫn nên chủ động đi khám mắt định ḱ mỗi năm một lần để kiểm tra t́nh trạng thị lực và sớm có biện pháp pḥng ngừa.
- Bỏ thuốc lá nếu c̣n đang sử dụng, bởi khói thuốc là nguyên nhân gây tổn thương dây thần kinh thị giác, dẫn đến đục thủy tinh thể...
- Đeo kính để tránh tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, hạn chế khói bụi bay vào mắt. Đồng thời, dùng kính bảo hộ khi làm việc với các vật liệu độc hại, khi chơi thể thao mạo hiểm…