10 loại thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng được vietbf chia sẻ dưới đây. Ăn những thực phẩm này sẽ giúp buổi sáng của bạn tràn đầy năng lượng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn dùng một nắm óc chó, một quả chuối hoặc cháo yến mạch vào buổi sáng.
Quả óc chó
Quả óc chó là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất. Ăn một nắm quả óc chó vào buổi sáng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali, vitamin và khoáng chất... giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và nâng cao sự tập trung.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như magiê và vitamin B giúp chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng.
Yến mạch
Yến mạch rất giàu vitamin nhóm B, có tác dụng cải thiện mức độ năng lượng trong cơ thể rất đáng kể. Thời gian lý tưởng để ăn yến mạch là trước 11 giờ sáng.
Thịt gia cầm
Thịt gia cầm chứa một lượng tryptophan cao, làm tăng mức serotonin. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu tyrosine, một axit amin giúp cơ thể chống lại stress hiệu quả hơn.
Cá hồi
Cá hồi được gọi là “thức ăn tốt cho não” nhờ hàm lượng cao axit béo omega-3, giúp cải thiện trí nhớ và giảm trầm cảm, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp cung cấp gấp đôi hàm lượng protein cần để làm dịu cơn đói, do vậy, đây là thực phẩm giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng mà không lo tăng cân. Có thể dùng sữa chua Hy Lạp kèm với một số loại quả mọng hay các loại hạt dinh dưỡng.
Trứng
Trứng giàu protein, axit amin, axit béo omega-3 và các axit béo thiết yếu. Đây là những chất dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp, bảo vệ hệ thống miễn dịch, điện não và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bạn no bụng, ổn định lượng đường máu, tăng khả năng tập trung.
Quả anh đào
Cherry có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, làm tăng khả năng sản sinh melatonin tự nhiên và serotonin, các hợp chất hạn chế căng thẳng, nâng cao tinh thần.