Ăn đêm là thói quen của không ít người trong xă hội hiện đại ngày nay. Đây là thói quen hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe cơ thể. Chính v́ thế việc từ bỏ nó là điều mà ai cũng nên làm.Một nghiên cứu tại Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon cho thấy, chúng ta có xu hướng t́m tới đồ ngọt, tinh bột và đồ ăn mặn vào buổi tối và thói quen này có thể khiến ṿng eo của bạn tăng nhanh. Vậy bạn nên làm ǵ để ngăn chặn thói quen ăn đêm?
Hăy bắt đầu với bữa sáng, Rachel Begun chuyên gia về dinh dưỡng cho biết. Nghiên cứu đă cho thấy rằng, những người ăn sáng đầy đủ ít khi ăn quá nhiều vào các bữa c̣n lại trong ngày và cũng ít khả năng bị thừa cân. V́ vậy, đừng bao giờ bỏ bữa sáng.
Ngoài ra, để đảm bảo bạn sẽ không thèm ăn vào tối muộn, hăy cung cấp cho cơ thể lượng protein và chất xơ cần thiết trong ngày v́ chúng sẽ giúp bạn thấy no lâu. Duy tŕ bữa tối cân bằng và không nên ăn tối quá sớm.
Bạn cũng nên hạn chế xem tivi, máy tính bảng, điện thoại di động vào buổi tối. Dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị công nghệ có liên quan với việc ăn uống thiếu kiểm soát.
Hăy ghi nhật kư ăn uống. Nếu bạn t́m tới đồ ăn, hăy ghi lại xem bạn đă ăn những ǵ và tâm trạng của bạn khi đó thế nào. Có thể stress hoặc buồn chán khiến bạn muốn ăn ǵ đó. Lần tới, bạn hăy đọc một cuốn sách hoặc ngâm ḿnh trong bồn nước để thư giăn thay v́ t́m tới đồ ngọt.