Bỏ 5 phút trước khi ngủ để làm 1 việc này, cơ thể nhận ngay lợi ích "vàng" chưa từng có. Hăy bỏ qua hết những căng thẳng của cuộc sống và thư giăn. Các bác sĩ khuyên rằng chỉ cần làm 1 trong những việc dưới đây trước khi đi ngủ, vô cùng có lợi đối với sức khỏe:
Ngủ trong căn pḥng tối
Nghiên cứu đă chứng minh rằng ngủ trong một căn pḥng tối có thể giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn không sợ bóng tối, hăy tắt tất cả các đèn trước khi ngủ. Ngoài ra, giữ cho căn pḥng sạch sẽ trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thở bụng giúp cải thiện chức năng tim và phổi
Thở bụng mở rộng dung tích phổi, giúp cải thiện chức năng tim và phổi. Phương thức như sau: giữ tư thế ngồi thẳng, tay trái và tay phải lần lượt đặt lên trước bụng và ngực, dùng mũi hít vào, cố gắng ph́nh bụng, khi thở ra dùng miệng để thở và hóp chặt bụng, làm mỗi phút 7-8 lần và mỗi lần thực hiện từ 10-20 phút.
Uống nước ấm để giảm nhồi máu cơ tim
Khi mọi người đang ngủ, sẽ đổ mồ hôi và khiến độ nhớt của máu tăng lên. Uống một ly nước trước khi đi ngủ, làm loăng độ nhớt của máu, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim đột ngột, đau thắt ngực, huyết khối năo. Trong nước ấm có thể cho thêm một ít mật ong.
Dùng lược chải đầu để pḥng ngừa đột quỵ
Thư giăn trước khi đi ngủ, nắm chặt tay đấm nhẹ vào lưng, có thể kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng, có thể thúc đẩy lưu thông máu cục bộ và thậm chí lưu thông máu toàn thân, rất có lợi cho việc thư giăn cơ bắp, giúp cơ thể ngủ ngon. Mỗi lần đấm nhẹ lưng từ 10-20 phút.
Nghe nhạc
Âm nhạc giúp thư giăn tâm trí và cả cơ thể của bạn. V́ vậy, hăy kết thúc một ngày những bản nhạc yêu thích. Chỉ cần nghe nhạc từ 10 đến 15 phút. Nó sẽ có tác dụng làm thư giăn cơ thể và giúp chữa trị chứng mất ngủ.
VietBF@ sưu tầm.