Muốn có giấc ngủ ngon th́ cơ thể phải khỏe mạnh. Chỉ cần làm được những việc này trước khi ngủ sẽ giúp c*ơ th*ể bạn khoẻ mạnh, một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn hẳn.
1. Tắt đèn và tránh xa các thiết bị điện tử
Bóng tối rất cần thiết cho giấc ngủ v́ á*nh sáng gây ứ*c ch*ế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ c*ơ th*ể bằng cách sả*n xuất hormon cortisol, khiến bạn tỉnh giấc và rất khó để ngủ sâutrở lại.
Ngoài ra, điện thoại, tivi và các thiết bị điện t*ử khác cũng thu hú*t khiến chúng ta "quên" giờ đi ngủ. Chúng làm năo thức giấc và phải cảnh giá*c. V́ vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yê*u quư của ḿnh. Cần phải trố*n tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ v́ á*nh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ gi*ảm nặng. Hăy tắt b*ỏ internet và điện thoại và đặt giờ đi ngủ sớm để bảo vệ sức khoẻ.
2. Tập một vài độn*g tác đơn gi*ản
Tập thể dụ*c: Hăy nghiên cứ*u những bà*i tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoả*ng 10 phú*t tuỳ thể trạng sức khoẻ.
Thiền: Phương ph*áp này luôn là cách làm ngh*ỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khá*c. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.
Thở bằng phương ph*áp "4-7-8": Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi ḱm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hăy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn ch́m vào giấc ngủ.
3. Chải tóc
Y học Trung Quốc cho rằng chải tóc có thể kíc*h thí*ch hiệu quả các huyệt đạo trên đầu, và nó có tác dụng tiếp thêm sin*h lực, khơi thông Kin*h tuyến và thúc đẩ*y t́n*h trạng ứ má*u.
Do đó, bạn hăy nên thư giăn đầu trước khi đi ngủ mỗi ngày bằng cách chải tóc. Bạn có thể sử dụng lược hoặc thử phương ph*áp chải bằng các ngón tay.
Phương ph*áp cụ thể là: dùng bàn tay và mười ngón tay bắ*t đầu từ đường chân tóc trên trán, chải tóc từ trước ra sau ra sau gáy, chải vào da đầu. Động tác nên chậm và mềm, mỗi lần khoả*ng 10 phú*t.
4. má*t x*a ḷng bàn chân
Muốn ngủ sâu và loại b*ỏ chứng mấ*t ngủ hăy nghĩ đến việc xoa bóp ḷng bàn chân. Huyệt Dũng tuyền nằm ở giữa ḷng bàn chân. Đây là điểm đầu tiên của Kin*h tuyến gốc trên c*ơ th*ể mỗi người. Nếu chúng ta má*t x*a huyệt Dũng tuyền có thể cải thiện lưu thông má*u của c*ơ th*ể, làm gi*ảm các triệu chứng như ch*óng mặt, mấ*t ngủ, gi*ảm trí nhớ và các triệu chứng kháchiệu quả.
Những người bị mấ*t ngủ trong thời gian lâu dài, nếu duy tŕ xoa bóp huyệt Dũng tuyền hàng ngày trước khi đi ngủ, là cách dễ nhất để giúp điều trị chứng mấ*t ngủ. Chúng tôi khuyên mọi người nên đi ngủ sớm và thực hiện việc này mỗi tối trước khi đi ngủ, má*t x*a và chà chân trong 5 phú*t, cho đến khi cảm thấy chân nón*g lên sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
VietBF © sưu tầm