Chỉ là những bài hít thở đơn giản nhưng cũng có tác dụng đẩy lùi căng thẳng. Các bài tập dễ dàng thực hiện, giúp điều chỉnh nhịp thở khi căng thẳng, lo lắng, cải thiện tâm trạng.
Động tác thở mũi luân phiên. Ảnh: Wiki How
Bài tập 4 giây
Từ từ hít vào trong 4 giây, giữ luồng hơi 4 giây, thở đều ra trong 4 giây, tiếp tục giữ luồng hơi trong 4 giây. Lặp lại bài tập với số lần hít thở tùy thích. Lưu ý sử dụng mũi và bụng dưới, hít thở sâu. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận nhịp thở. Bài tập dễ thực hiện, có thể áp dụng nếu lo lắng trước khi thuyết trình, làm bài kiểm tra.
Thở mũi luân phiên
Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng lưng, tay trái đặt trên đùi. Dùng ngón cái tay phải ấn vào cánh mũi phải, hít vào bằng mũi trái. Giữ luồng hơi, dùng ngón nhẫn tay phải ấn vào cánh mũi trái, đồng thời mở mũi phải. Thở ra nhẹ nhàng bằng mũi phải, sau đó nghỉ một giây. Tiếp tục hít vào bằng mũi phải, sau đó đổi tay, thở bằng mũi trái. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần. Lưu ý có thể đếm nhẩm từ một đến 5 để giữ thời gian hít, thở đều nhau.
Bài tập có tác dụng giảm lo lắng khi đứng giữa đám đông.
Hít thở gấp đôi
Hít vào chậm rãi bằng mũi trong 4 giây, thở ra qua kẽ môi trong 8 giây. Lặp lại bài tập với số lần hít thở tùy thích. Nếu giữ được hơi lâu, bạn có thể tăng thời gian hít thở dần, hít vào 5 giây, thở ra 10 giây, tiếp tục hít vào 6 giây, thở ra 12 giây, sau đó lặp lại bài tập.
Thở 5 giờ chiều
Bắt đầu bài tập trong tư thế ngồi hoặc nằm ngửa. Sử dụng mũi hít vào trong 4 giây, rồi từ từ thở ra trong 6 giây, đảm bảo không còn khí trong bụng. Nín thở hai giây rồi lặp lại bài tập khoảng 10 lần.
Bài tập giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, thích hợp thực hiện sau khi kết thúc ngày làm việc.
Bạn có thể nằm ngửa để thực hiện bài tập thở 5 giờ chiều. Ảnh: Verywell Mind
Thở con ong
Ngồi thẳng lưng, mắt nhắm. Dùng đầu ngón tay trỏ áp vào phần sụn giữa hai má và tai. Hít sâu, đều bằng mũi. Thở ra từ từ bằng mũi, đồng thời tạo âm thanh "mmm' vo ve trong miệng. Lặp lại bài tập 5 lần.
Bài tập giúp dễ ngủ
Từ từ hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây, giữ luồng hơi trong 6 giây. Từ từ thở ra bằng khe miệng trong 8 giây. Sau đó lặp lại 8 lần. Bài tập giúp não thư giãn, đưa bạn vào giấc ngủ.