Huyết áp cao là t́nh trạng sức khỏe nguy hiểm, có thể làm tổn thương tim của bạn.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm huyết áp cao. Tập thể dục thường xuyên giúp tim mạch khỏe và bơm máu hiệu quả hơn, làm giảm áp lực trong động mạch.
Trên thực tế, việc tập thể dục nhẹ nhàng chẳng hạn như đi bộ hoặc 75 phút vận động mạnh như chạy bộ mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
2. Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn nhiều muối với huyết áp cao và các vấn đề về tim, bao gồm cả đột quỵ. Nếu bị huyết áp cao, bạn nên cắt giảm lượng natri nạp vào để xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không. Hăy cắt giảm thực phẩm đă qua chế biến, thay thế thực phẩm tươi sống và thử nêm nếm món ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị khác thay cho muối.
3. Uống ít rượu
Uống rượu có thể làm tăng huyết áp. Trên thực tế, rượu có liên quan đến 16% các trường hợp cao huyết áp trên khắp thế giới.
Trong khi một số nghiên cứu đă chỉ ra rằng, lượng rượu từ thấp đến trung b́nh có thể bảo vệ tim mạch, những lợi ích đó có thể đi kèm các tác dụng phụ không mong muốn. Việc uống rượu vừa phải được định nghĩa là không uống nhiều hơn 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới. Nếu bạn uống nhiều hơn mức đó, hăy cắt giảm.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali
Kali là một khoáng chất quan trọng. Nó giúp cơ thể bạn loại bỏ natri và giảm bớt áp lực lên các mạch máu. Để có được sự cân bằng tốt hơn giữa kali và natri trong chế độ ăn uống của bạn, hăy tập trung vào việc ăn ít thực phẩm đă qua chế biến và nhiều thực phẩm tươi, nguyên chất hơn.
Những loại thực phẩm giàu kali có thể kể đến như: các loại rau xanh, cà chua, khoai tây, khoai lang, dưa, chuối, bơ, cam, sữa, sữa chua, cá ngừ, cá hồi, quả hạch, các loại hạt, đậu…
5. Học cách quản lư căng thẳng
Khi bị căng thẳng, bạn sẽ có nhiều khả t́m đến rượu hoặc ăn các món không tốt cho sức khỏe, gây ảnh hưởng xấu đến huyết áp. Bạn có thể học cách quản lư căng thẳng của ḿnh bằng việc áp dụng những mẹo sau:
Nghe nhạc nhẹ nhàng: Nhạc êm dịu có thể giúp thư giăn hệ thần kinh. Nghiên cứu đă chỉ ra rằng, nó là một bổ sung hiệu quả cho các liệu pháp điều trị huyết áp.
Làm việc ít hơn: Làm việc nhiều và các t́nh huống công việc căng thẳng ập đến liên tục có liên quan đến việc tăng huyết áp.