Nếu bạn muốn giảm mỡ tăng cơ để giữ dáng khỏe đẹp nhưng chỉ thích ăn thịt thì cũng đừng lo lắng. Chọn đúng loại thịt vẫn sẽ giúp bạn đạt mục đích này.
Nhiều chị em luôn cho rằng "thích ăn thịt sẽ rất khó để giảm mỡ tăng cơ hay giảm cân". Thực tế không phải vậy. Việc lựa chọn đúng loại thịt để ăn sẽ cung cấp lượng protein cơ thể cần. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cực tốt để giảm mỡ tăng cơ, giúp chị em luôn khỏe đẹp trên hành trình giữ dáng.
6 loại thịt giúp giảm mỡ tăng cơ dành cho chị em thích ăn thịt
1. Thịt lợn thăn
85g thịt lợn thăn cung cấp 22g protein. Thịt lợn thăn là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời, bao gồm thiamin, niacin, vitamin B6 và vitamin B12. Vitamin B rất cần thiết cho việc tạo năng lượng và tham gia vào các quá trình của cơ thể, từ tổng hợp DNA đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.
Vì vitamin B hòa tan trong nước và cần được bổ sung hàng ngày. Vậy nên, điều cần thiết là phải bổ sung các nguồn cung cấp vitamin B vào chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên, bao gồm thịt thăn lợn, rau lá xanh đậm và sữa.
2. Cá hồi
85g cá hồi cung cấp 22g protein. Cá hồi, dù đóng hộp, hun khói hay nướng, đều là một loại protein động vật đa năng và tốt cho sức khỏe.
Nó không chỉ là nguồn protein tuyệt vời mà còn chứa rất nhiều axit béo omega-3 cần thiết cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị trầm cảm, chống viêm, có lợi cho da và khớp.
3. Thịt bò nạc
85g thịt bò nạc cung cấp 22g protein. Mặc dù thịt đỏ có thể chứa một lượng chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe nhưng bạn vẫn có thể ăn với lượng vừa phải. Hơn thế, thịt bò nạc lại rất giàu protein, vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, vitamin B như B12, niacin và selen.
Vì vậy, chúng rất cần thiết cho chị em muốn giảm mỡ tăng cơ hay giảm cân đúng cách, duy trì vóc dáng khỏe đẹp.
4. Cá mòi
90g cá mòi cung cấp 22,6g protein. Ngoài protein, cá mòi có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B12, vitamin D, canxi và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho xương chắc khỏe và làn da khỏe mạnh. Chúng cũng giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng mạch máu.
Chị em muốn giảm cân nên lựa chọn loại cá này để ăn thay đổi thực đơn cũng rất tốt.
5. Cá tuyết
85g cá tuyết cung cấp 19g protein, rất cần thiết cho hội chị em thích ăn thịt mà không muốn mất dáng.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đề nghị, mỗi tuần chị em cần ăn ít nhất 2 phần hải sản để tốt cho vóc dáng, sức khỏe. Nếu bạn không thích vị tanh của cá hồi hoặc cá mòi thì cá tuyết là một lựa chọn hải sản giàu protein tuyệt vời, có hương vị nhẹ nhàng và cực kỳ dễ sử dụng.
6. Thịt ức gà
Không phải tự nhiên mà thịt ức gà rất được ưa chuộng trong các thực đơn ăn kiêng, ăn giảm mỡ tăng cơ. Chị em mê ăn thịt có thể thay đổi món ức gà sẽ giúp vóc dáng đẹp hơn. Nó không chứa rất béo, rất giàu protein, là lựa chọn rất tốt cho sức khỏe.
2 nguồn protein khác chị em có thể ăn thường xuyên
Ngoài những loại thịt trên, bạn cũng có thể bổ sung protein từ 2 lựa chọn khác rất hấp dẫn.
1. Sữa chua Hy Lạp
100g sữa chua Hy Lạp cung cấp 13,5g protein. Để có một loại đạm động vật không có thịt nhưng vẫn giàu protein, đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, hãy thử sữa chua Hy Lạp. Chúng không chỉ chứa đầy đủ men vi sinh và các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin D mà còn chứa nhiều protein, rất cần thiết cho sức khỏe, vóc dáng của chị em.
Bạn có thể chọn sữa chua Hy Lạp không béo để giảm chất béo bão hòa, calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên nếu không quá khắt khe, bạn có thể dùng loại có đầy đủ chất béo để có cảm giác hài lòng hơn, món ăn có hương vị thơm ngon hơn.
2. Trứng
1 quả trứng trung bình chứa 6g protein. Đây là nguồn protein bổ dưỡng và phù hợp túi tiền, có thể ăn ở nhiều dạng. Nó cũng rất giàu vitamin B, selen, choline - một khoáng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa lipid, sức khỏe não bộ và sự phát triển trí não của thai nhi.