[sunshine1104]

Những người đang trong quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng cần bổ sung 1 lượng lớn protein để tăng cơ, giảm mỡ. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá như thịt bò nạc, ức gà không da, cá hồi và cá ngừ.

Ức gà không da

Ức gà là món ăn quen thuộc trong các thực đơn giảm cân nhờ chứa hàm lượng protein cao, ít calo. Một miếng ức gà 85g cung cấp 123 calo và 24g protein.

Lượng protein này giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, tăng tốc độ giảm cân, giảm mỡ thừa.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là nguồn protein chất lượng cao giúp bạn no nhanh, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Protein còn có tác dụng sinh nhiệt, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa.

100g thịt bò nạc nấu chín chứa khoảng 27g protein.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn chất đạm và chất béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe, vóc dáng. Cá hồi giàu axit béo omega-3, giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. 100g cá hồi chứa khoảng 27 g protein.

Ăn cá hồi giúp no lâu, duy trì nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể.

Cá ngừ

Tương tự cá hồi, cá ngừ cũng là nguồn protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh dồi dào. 85g cá ngừ chứa 168 calo, cung cấp 24g protein và khoảng 9g chất béo không bão hòa.

Thêm cá ngừ vào thực đơn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.