1. Uống một, thậm chí là hai cốc cà phê lớn vào buổi sáng
Một vài tách cà phê có thể giúp chúng ta trở nên nhanh nhẹn hơn bạn nghĩ. Cà phê được cho là không tốt v́ nó có chứa caffeine, tuy nhiên uống cà phê lại có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng. Một nghiên cứu gần đây được công bố trong Archives of Internal Medicine cho thấy những phụ nữ uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn 15%.
"Caffeine giúp kích hoạt các hợp chất trong năo liên quan đến tâm trạng, như dopamine và serotonin", tác giả nghiên cứu Alberto Ascherio - giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Đại học Y Harvard nói. Cà phê cũng giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất lành mạnh khác có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư.
2. Cho phép bản thân suy nghĩ tiêu cực
Khi khó khăn xảy ra, chúng ta thường ép buộc bản thân phải suy nghĩ tích cực. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng ch́a khóa để có được hạnh phúc lâu dài thực sự là hăy bỏ đi câu nói "Mọi chuyện đều ổn!". Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Tâm lư con người và xă hội chỉ ra rằng những cặp vợ chồng mới cưới có cái nh́n tích cực khi đối mặt với hoàn cảnh tiêu cực có thể kiểm soát được như công việc, các vấn đề tài chính sẽ trải qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm chậm hơn bốn năm so với những người nh́n sự việc một cách tiêu cực nhưng lại chính xác hơn.
"Suy nghĩ thực tế giúp chúng ta giúp giảm bớt căng thẳng và buồn bă ", tác giả nghiên cứu Erin O'Mara , Tiến sĩ, một trợ lư giáo sư tại Đại học Dayton ở Ohio nói. Ngoài ra, ép buộc ḿnh sống tích cực cũng có nghĩa là bạn có thể bị đè nén, lo lắng.
3. Quên không uống vitamin
Mặc dù vitamins có thể giúp chúng ta bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng nó cũng có những tác hại khi sử dụng quá nhiều vitamin. Theo một nghiên cứu mới công bố trên Psychological Science, vitamin có thể khiến bạn lười rèn luyện cơ thể hơn. Benjamin Caballero - tiến sĩ, một giáo sư nhi khoa, dinh dưỡng và sức khỏe quốc tế tại Đại học Johns Hopkins ở Baltimore nói rằng uống vitamin tổng hợp mỗi ngày có thể làm bạn cảm thấy rằng ḿnh không cần đến những thói quen lành mạnh khác nữa.
Tóm lại, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất ở dạng tự nhiên, thế nên thay v́ dựa vào vitamin, hăy tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh.
4. Tức giận
"Tức giận thực sự là một cảm xúc tốt nhưng lại thường bị hiểu lầm hoặc sử dụng một cách không hợp lư" Mary Lamia , Tiến sĩ, một nhà tâm lư học lâm sàng ở Kentfield, California Mỹ nói. "Tức giận sẽ thúc đẩy bạn hành động và khắc phục t́nh huống sai lầm. Điều quan trọng là t́m ra cách phù hợp để giải quyết nó."
Căng thẳng măn tính có thể dẫn đến bệnh tim, nhưng stress ngắn hạn lại có mặt tích cực, thúc đẩy bạn thực hiện công việc một cách thành công. Ảnh minh họa: Internet
Cũng như rượu vang, uống bia có lợi cho tim mạch và sức khỏe. "Bia giàu chất chống oxy hóa có thể chống lại bệnh tật", Cassie Dimmick, Tiến sỹ khoa học, một chuyên gia dinh dưỡng tại Springfield nói. Bia cũng cung cấp một lượng sắt cho cơ thể cũng như là Silic, một loại khoáng chất giúp thúc đẩy h́nh thành xương, cải thiện mật độ xương và giúp bảo vệ chống lại bệnh loăng xương.
Mỗi cốc bia chứa 120 đến 150 calo. V́ vậy, nếu uống bia, bạn nên uống mỗi ngày một cốc hoặc ít hơn, để tăng cường sức khỏe mà không cần bổ sung calo.
6. Bị stress bởi những điều nhỏ nhặt
Căng thẳng măn tính có thể dẫn đến bệnh tim, nhưng stress ngắn hạn lại có mặt tích cực, thúc đẩy bạn thực hiện công việc một cách thành công. "Stress làm sản sinh ra các hoóc môn cortisol, giúp tiếp thêm sinh lực để chúng ta xử lư các công việc hàng ngày", Judith Orloff, tác giả của cuốn Tự do cảm xúc nói. "Nó cũng thúc đẩy chúng ta giải quyết tốt hơn những vấn đề mà chúng ta quan tâm." Hăy dành 5 phút mỗi ngày thực hiện một sở thích, hoặc nếu bạn thích không gian yên tĩnh, hăy ngồi trong một căn pḥng tối và hít thở sâu.
7. Bỏ buổi luyện tập thể dục
Bạn không cần phải tập thể dục chăm chỉ mỗi ngày để được khỏe mạnh. "3-4ngày/tuần là đủ" Mike Boyle, chủ sở hữu của Pḥng tập thể dục Mike Boyle ở Boston nói. Nghỉ ngơi cho phép cơ bắp thời gian để hồi phục và tăng cường. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc bắt đầu sợ hăi một thói quen quá nghiêm ngặt.
8. Tŕ hoăn công việc bằng cách đọc những câu chuyện cười
Nghỉ ngơi để làm một cái ǵ đó khiến bạn cười là một điều tốt. Một nghiên cứu nhỏ của trường Đại học Maryland School of Medicine ở Baltimore phát hiện ra khi người ta xem một bộ phim hài hước, lớp niêm mạc các mạch máu mở rộng lên đến 50% so với khi họ xem một bộ phim căng thẳng. "Tiếng cười kích hoạt các mạch máu, giải phóng nitric oxide giúp giảm huyết áp." Bạn càng cười lớn càng tốt, chia sẻ tiếng cười với bạn bè sẽ làm tăng lợi ích của việc này lên nhiều lần.
9. Dùng nhiều thuốc ngủ hơn b́nh thường
"Dùng thuốc ngủ để chợp mắt là có thể chấp nhận được. Chúng sẽ hữu ích nếu bạn bị khó ngủ do dị ứng hoặc tắc mũi." Ronald Popper, giám đốc y tế về động mạch phổi và rối loạn giấc ngủ Trung tâm y tế miền Nam California cho biết. Thuốc ngủ có chứa histamin, một thành phần hoạt chất phổ biến giúp làm giảm dị ứng. Nhưng hầu hết các chuyên gia giấc ngủ khuyên bạn không nên sử dụng chúng hàng ngày.
Phan Hường
Theo Womansday
Yeutretho/Seatimes