View Single Post
  #1  
Old  Default Chỉ 7 phút mỗi ngày trong 1 tháng để “tiêu diệt” mỡ bụng.
Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ư

Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube

http://intermati.com/hanna/2014/10m/05d/80.png


Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 phút cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực ḱ hiệu quả

Động tác 1: The Roll



Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng

Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới

Động tác 2: Windmills



Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ hai chân sang hai bên
Chú ư chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn

Động tác 3: Starfish Crunch


Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay
Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại

Động tác 4: Mountain Climber


Tư thế khởi động như h́nh: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân

Ép đầu gối chạm ngực
Làm luân phiên 2 chân



Động tác 5: Russian Twists



Nhấc hai chân khỏi mặt đất
Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nh́n theo tay

Động tác 6: Spiderman Planks



Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay v́ làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây

Động tác 7: Single Leg Drops


Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất

Động tác 8: Double Leg circles


Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
Đưa cả hai chân theo ṿng tṛn sang bên trái trong 30 giây
Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây

Động tác 9: Flutter Kicks



Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
“Đập” hai chân liên tục
Chú ư thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt

Trong khí tập lưu ư hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đă tập chưa đúng động tác.

Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đă bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ư là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được v́ thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.

Bạn có thể xem bài tập bằng tiếng Anh trực tiếp tại đây

Chúc các bạn gái có cơ bụng 6 múi hoàn hảo

Usa
baoduhoc
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


Hanna
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Hanna's Avatar
Release: 10-05-2014
Reputation: 58282


Profile:
Join Date: Dec 2006
Posts: 88,250
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	80.jpg
Views:	0
Size:	27.6 KB
ID:	669247  
Hanna_is_offline
Thanks: 11
Thanked 3,751 Times in 3,090 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 109 Hanna Reputation Uy Tín Level 8
Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8
 
Page generated in 0.04779 seconds with 10 queries