Đó là 10:02 khi tôi viết những dòng này, và tôi cũng nên tỉnh táo bởi bây giờ ... nhưng tha thứ cho tôi nếu tôi là một chút chếnh choáng. Như bạn có thể nói từ các ảnh chụp màn hình theo dõi hoạt động của tôi, tôi đã không ngủ đủ giấc đêm qua. Một chút quá nhiều caffeine vào cuối buổi tối cùng với nhìn chằm chằm vào màn hình của truyền hình và iPhone của tôi trước khi đi ngủ khiến tôi nhớ đánh dấu vào việc ngủ đủ giấc .
Là một nhà nghiên cứu cân bằng công việc-cuộc sống, một đêm ngon của phần còn lại là quan trọng với tôi để giúp tôi thực hành những gì tôi rao giảng. Đó là, việc tìm kiếm một nhịp điệu chấp nhận được và phù hợp giữa cuộc sống gia đình của tôi và vai trò của tôi như một bản lề giáo sư đại học, một phần vào khả năng của mình để có được nghỉ ngơi đầy đủ. Và kể từ khi chúng tôi đi sâu vào công việc quốc gia và tháng gia đình , tôi nghĩ nó sẽ là một thời gian tuyệt vời để nhắc nhở tất cả chúng ta (bao gồm cả bản thân mình!) rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng của chúng tôi để tìm một nhịp điệu có hiệu quả giữa công việc và cuộc sống.
Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến một loạt các hậu quả tiêu cực mà lần lượt có thể làm cho nó khó khăn để sắp xếp công việc một cách hiệu quả và đời sống. Ví dụ, thiếu ngủ có liên quan với mức độ căng thẳng tăng lên và giảm khả năng ra quyết định . Những tác động này có thể diễn ra trong công việc và trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Nếu chúng ta không có được giấc ngủ đủ, chúng ta có nhiều khả năng để làm cho quyết định sai lầm trong công việc. Chúng tôi có thể không làm cho quyết định sai lầm lớn, nhưng họ có đủ người nghèo mà nó gây ra cho chúng tôi để dành thêm thời gian ở văn phòng hay mang về nhà làm việc mà chúng tôi đã không lên kế hoạch để kết thúc sau giờ làm việc. Và gia tăng mức độ căng thẳng do thiếu ngủ có thể dẫn đến một thái độ tiêu cực trong công việc và gia đình, tình tiết tăng nặng thêm bất kỳ yếu tố dẫn đến sự mất cân bằng hiện việc và cuộc sống của chúng tôi.
Trong khi ngủ đủ giấc là một chủ đề hợp thời trang để nói về, một tiếng nói lớn vẫn còn đó nói với chúng tôi rằng làm việc chăm chỉ và ngủ trên đây là chìa khóa để thành công. Một ví dụ của việc này là tiền vệ Super Bowl thưởng Russell Wilson đã đặt ra khẩu hiệu "Không có thời gian để ngủ" (và hashtag #notimetosleep đi kèm). Wilson ghi nhận : "Tôi không cố gắng để có được giấc ngủ nhiều trong tuần. tôi có thể cố gắng để có được năm hoặc sáu giờ [một đêm]." Điều đó nói rằng, tiếng nói cố gắng để thuyết phục chúng tôi để có được giấc ngủ nhiều hơn là nhận được to hơn và to hơn.
Tony Schwartz, Giám đốc điều hành của Dự án Năng lượng và một người ủng hộ cho việc ngủ đủ giấc, có một thông điệp mạnh mẽ về giấc ngủ, lưu ý rằng "giấc ngủ là quan trọng hơn thực phẩm" và "giấc ngủ ngắn là một nguồn sức mạnh của lợi thế cạnh tranh." Và biên tập -chief của trang web này rất, Arianna Huffington, nhà vô địch ý tưởng của việc ngủ trưa trong ngày làm việc, sau khi cài đặt "phòng ngủ" trong văn phòng Huffington Post của New York.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể chắc chắn để có được những đề nghị bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm? MJ Shaar của Smarts và Stamina có một số lời khuyên cho chúng tôi. Trong số các đề xuất của MJ là:
- Có một thói quen trước khi đi ngủ rõ ràng giống như chúng ta làm với trẻ sơ sinh - bộ não của bạn chọn lên rằng đây là những gì xảy ra trước khi đi ngủ và đạt hiệu quả một khi ở trên giường
- Hãy chắc chắn rằng để loại bỏ tất cả các nguồn của ánh sáng (xem video này cho một thử nghiệm ánh sáng đơn giản)
- Di chuyển nhiều hơn trong ngày - nó làm giảm cortisol và tăng serotonin, hai thành phần này sẽ thúc đẩy giấc ngủ, kể từ khi cortisol gây mất ngủ và serotonin là một điều giấc ngủ (và tập thể dục đã được chứng minh để hỗ trợ trong cân bằng công việc-cuộc sống )
Dưới đây là một giấc ngủ sâu hơn và hiệu quả hơn cân bằng công việc-cuộc sống!
HP