Đối với một số người, ngủ ngáy là do di truyền; họ sinh ra có cổ họng hẹp hơn. Đối với những người khác, tuổi tác là nguyên nhân. Bạn không có thể làm được ǵ nhiều về di truyền học hay tuổi tác, nhưng các giải pháp này có thể giúp bạn giảm ngáy phần nào.
1. Thay đổi tư thế ngủ
Nếu bạn nằm ngửa ngủ, lực hấp dẫn làm cho lưỡi của bạn và các mô mềm ở mặt sau của cổ họng trượt trở lại và chặn đường thở. Ngủ nghiêng có thể làm giảm bớt vấn đề.
2. Giảm cân
Hăy kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục để giảm cân. Có mối quan hệ chặt chẽ giữa béo ph́ và ngáy ngủ. Lư do là dư thừa trọng lượng quanh cổ và ngực gây áp lực lên các cơ bắp sử dụng để thở.
3. Tránh rượu bia trước khi ngủ
Rượu làm cho cơ bắp của bạn thư giăn, bao gồm đường hô hấp. Hăy thử bỏ uống rượu bia ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ.
4. Bỏ thuốc
Bên cạnh nguy cơ có hại cho sức khỏe, hút thuốc lá cũng gây kích thích đường hô hấp và gây viêm.
5. Thông tắc mũi
Tắc nghẽn dị ứng hoặc cảm lạnh làm cho bạn khó thở, và góp phần ngủ ngáy. Thuốc thông mũi, thuốc dị ứng, và các sản phẩm đường mũi có thể giúp cải thiện vấn đề này.
6. Tăng độ ẩm
Sử dụng máy tạo độ ẩm trong pḥng ngủ có thể làm giảm khô và ngột ngạt trong nhà. Điều đó có thể giúp thông mũi.
vietsn.com