Bạn thường trằn trọc trước khi đi ngủ? Bạn cảm thấy uể oải mỗi khi thức giấc vì tỉnh dậy giữa đêm? Hãy thử những cách sau giúp bạn có giấc ngủ tuyệt vời kéo dài lâu và sâu hơn.
Không để đồ công nghệ trong phòng ngủ
Để máy tính, TV và các thiết bị khác ra khỏi phòng ngủ. Chúng làm bạn mất tập trung và ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin và can thiệp vào giấc ngủ.
Sử dụng đèn mờ
Ánh đèn sáng kích thích sự tỉnh táo. Sử dụng ánh sáng mờ trước khi đi ngủ, và nếu bạn phải thức dậy trong đêm sử dụng đèn pin nhỏ hoặc đèn công suất thấp. Tương tự như vậy, sử dụng ánh sáng thấp nếu bạn đọc sách trên giường.
Sử dụng nước hoa quen thuộc
Bất kỳ mùi mới, thậm chí mùi thư giãn như hoa oải hương, có thể làm cho bạn tỉnh táo hơn. Bạn nên dùng mùi hương làm cho bạn cảm thấy an toàn và thoải mái.
Dùng đệm phù hợp
Bạn không cần một tấm nệm đắt tiền. Hầu hết mọi người thích nệm không quá cứng và không quá mềm.
Hãy cẩn thận với thuốc giảm đau
Rất nhiều người dùng thuốc giảm đau trước khi đi ngủ có chứa caffeine và thậm chí không nhận ra nó. Excedrin có 65mg caffeine mỗi viên nén nếu bạn uống 2 viên. Nó nhiều như một tách cà phê. Hãy kiểm tra nhãn sản phẩm.
Uống một tách trà
Trà hoa cúc nhẹ nhàng thư giãn, an toàn ngay cả đối với trẻ em. Cỏ long ba, hoa anh túc và cây nữ lang mạnh hơn cho chứng mất ngủ.
Mát-xa chân
Hãy thử ngâm chân trong nước lạnh, có lẽ với một chút muối hoặc dầu tắm. Lau khô chân bằng khăn và mát-xa nhẹ nhàng. Điều này sẽ kích thích 72.000dây thần kinh ở bàn chân và giúp hệ thần kinh thư giãn.
Hít thở sâu
Trong khi nằm trên giường, hãy thử hít thở thư giãn trong hai phút, hít vào trong bốn giây, thở ra trong bốn giây, tạm dừng trong bốn giây và lặp lại.
vietsn.com