- Bổ sung vitamin B3 (Niacin): Niacin có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Nghiên cứu chứng minh Niacin giảm lượng cholesterol chưa rõ ràng nhưng đã chứng minh làm tăng 20% lượng cholesterol tốt. Hiện chưa có nghiên cứu nào cho thấy tác dụng của thức ăn chứa nhiều niacin so với thuốc bổ sung.
- Tập thể dục: Nghiên cứu cho thấy tập aerobic thường xuyên, đi bộ, bơi, chạy làm tăng hàm lượng cholesterol tốt. Điều này rất đúng cho những người có hàm lượng choleserol tốt thấp. Hơn nữa, tập thể dục làm tăng hiệu quả chế độ ăn ít cholesterol.
- Giảm trọng lượng: Giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng, giúp làm giảm lượng cholesterol có hại và sẽ phòng ngừa tiểu đường loại II, một nguy cơ lớn cho các bệnh về máu. Kiểm tra chỉ số BMI của bạn và bạn chỉ nên giữ ở khoảng 20-22.
- Trở thành người ăn kiêng: Có nghĩa là bạn chỉ nên ăn rau củ chứ không ăn thịt. Chế độ ăn này sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol. Điều này đặc biệt đúng khi chế độ ăn đó không chứa đường, thức ăn qua chế biến, chất béo chuyển hóa và chứa rất nhiều chất xơ.
- Làm giảm stress: Nghiên cứu cho thấy stress làm tăng hàm lượng cholesterol 10%. Nghiên cứu cho thấy sinh viên trước khi thi có hàm lượng cholesterol cao hơn so với các thời điểm khác. Để giảm stress, hãy thử uống trà nóng, tập yoga và chơi với bạn bè.
VietSN © Sưu Tập