Nếu bạn đang thừa cân và muốn vùng bụng trở nên thon phẳng thì tập thể dục là một lựa chọn tốt nhất, giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Yoga được biết đến là một môn luyện tập có tác dụng loại bỏ các chất béo tích tụ trong cơ thể. Các bài tập yoga nhẹ nhàng, hiệu quả là giải pháp giảm mỡ bụng hoàn hảo nhất cho nhiều chị em không có điều kiện đến các trung tâm thẩm mỹ. Sau đây là một vài bài tập yoga đơn giản và hữu hiệu mà bạn có thể áp dụng tại nhà:
Bài tập 1: Hít vào, thở ra - hai tay vươn về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, ngưng thở 8 giây, hít vào – giơ hai tay lên cao, từ từ thẳng lưng lên, hạ tay xuống, thư giãn. Lặp lại động tác 4 lần.
Bài tập 2: Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao bằng vai, hít vào, thở ra, hai tay chống đất, hai tay bằng hai vai, hai chân khép lại quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, ngưng thở 8 giây; Hít vào, giơ hai tay cao, từ từ đứng lên, thư giãn. Lặp lại động tác 4 lần.
Bài tập 3: Ngồi xếp chân bằng tròn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối.Hít vào, thực hiện xoay phần thân trên theo chiều kim đồng hồ, đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: khi vặn người sang bên phải thì tay phải kéo về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối chân phải, ngưng thở 8 giây, thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện theo chiều ngược lại. Thực hiện 4 lần (mỗi bên)
Bài tập 4: Tư thế ngồi, cơ thể thẳng, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đều ngón tay hướng về trước. Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên, đầy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn lên trên, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng hạ xuống. Lặp lại động tác 4 lần.
Bài tập 5: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo hai bên người. Nâng hai chân lên cao sao cho chân vuông góc với người, hai gót chân chạm vào nhau. Vừa đưa chân lên vừa kết hợp hít thở sâu, ngưng thở 8 giây. Giữ chân ở vị trí vuông góc rồi từ từ thở ra và hạ chân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 4 lần.
Bài tập 6: Ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, cơ bàn chân kéo căng hết cỡ, đầu ngón chân cong lên, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra phía trước, hít sâu, ngưng thở 8 giây, thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn. Lặp lại động tác 4 lần.
Chúc bạn thành công!
therealrtz ©VietSN