Bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ??? Bạn không phải là người duy nhất. Trung bình hơn 40 triệu người mỗi quốc gia đang gặp vấn đề với giấc ngủ, một tình trạng khủng khiếp vì căng thẳng, lo lắng, tương tác thuốc, và dùng quá cafein (giúp bạn tỉnh táo do thiếu ngủ, tạo ra một vòng luẩn quẩn). Nghiên cứu gần đây cũng đã liên kết với không ngủ đủ giấc với bệnh về chuyển hóa, vì nó làm tăng hormone gây đói và giảm việc sản xuất của hai hormon làm mất chất béo là leptin và adiponectin.
Dưới đây là các thực phẩm được khuyến cáo bởi các chuyên gia giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả:
1. Nước ép anh đào:
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược Thực phẩm năm 2010 cho thấy rằng uống hai ly nước ép cherry giúp những người bị mất ngủ có giấc ngủ tốt hơn. Những người tham gia đã đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có ít thời gian thức dậy vào ban đêm hơn so với giấc ngủ của họ trước khi họ đưa vào nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng các tác dụng chống viêm mạnh của nước cherry cũng như một số hợp chất kháng viêm đóng một vai trò trong việc điều hòa giấc ngủ.
2. Sữa ấm:
Đây là cách chữa bệnh khó ngủ cổ điển. Các chuyên gia chỉ ra rằng tryptophan, các axit amin được tìm thấy trong sữa, giúp bạn chìm vào giấc ngủ bằng cách chuyển đổi thành serotonin, một bộ điều biến mạnh mẽ của giấc ngủ. Nhiều người coi việc sử dụng nó như một loại thuốc an thần, vì vậy nó có khả năng ảnh hưởng tốt tới giấc ngủ của chúng ta. Vì hai trong những động lực chính cản trở mọi người đi vào giấc ngủ nhanh vào ban đêm là căng thẳng và lo lắng, sự thoải mái kết hợp với các nghi thức hàng đêm của sữa ấm có thể giúp dập tắt các yếu tố kể trên, để giúp mọi người đi vào giấc ngủ tốt hơn.
3. Các loại hạt:
Magnesium, một khoáng chất được tìm thấy các mức cao trong các loại hạt, có thể giúp kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu, nhưng nó cũng có thể phục vụ như là một thuốc thư giãn để giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu. Trong thực tế, một trong những triệu chứng của sự thiếu hụt magiê là mất ngủ. Cho hạt bí ngô trong súp hoặc món salad - chỉ 1 1/2 ounces sẽ cung cấp cho bạn nhiều hơn 50 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn cho magiê.
Vietsn © sưu tầm