Mỡ bụng không chỉ làm cho vóc dáng của bạn kém hấp dẫn, mà còn làm tăng nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ.
Nhiều người cố gắng ăn kiêng để giảm mỡ bụng, nhưng đây không phải là giải pháp tối ưu. Cách lý tưởng để loại bỏ mỡ bụng là chọn thực phẩm của bạn một cách khôn ngoan và tập một số bài tập thể dục hàng ngày.
Một số thực phẩm thực sự giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả và sẽ giúp bạn có được một vóc dáng mảnh mai hơn:
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa một số lượng tốt của các chất béo lành mạnh - chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Cả hai chất béo sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã chứng minh rằng ăn hạnh nhân ngăn chặn cảm giác đói. Họ cũng giúp ta chống lại bệnh tim.
Cao magiê, hạnh nhân là một thành phần quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp, và có nhiều cơ bắp hơn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo bụng nhiều hơn.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bởi vì hạnh nhân có chứa ít calo, họ sẽ không đóng góp cho mỡ bụng. Vì vậy, luôn luôn giữ hạnh nhân rang tiện dụng và thưởng thức chúng như một món ăn hoặc trong món salad hoặc các món ăn khác.
2. Dưa hấu
Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, tuyên bố dưa hấu là một thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Dưa hấu chứa 91 phần trăm nước và do đó có tác dụng như một thuốc lợi tiểu tự nhiên. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ trong việc giảm lượng nước trong cơ thể.
Trái cây ngon ngọt này cũng rất giàu vitamin B1, B6 và C, cũng như kali và magiê. Nó chứa rất ít calo và không có cholesterol.
Một nghiên cứu thú vị được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy uống hai ly nước ép dưa hấu mỗi ngày cho tám tuần làm giảm trọng lượng cơ thể (đặc biệt là các chất béo quanh bụng) mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp. Thường xuyên tiêu thụ dưa hấu cũng làm giảm các rủi ro liên quan với sự tích lũy mảng bám động mạch vành và bệnh tim.
3. Đậu
Thường xuyên tiêu thụ các loại hạt khác nhau giúp giảm mỡ cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu cũng giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài, do đó giữ cho bạn không ăn quá nhiều.
Đậu là một nguồn tuyệt vời của chất xơ hòa tan. Sợi này đặc biệt có mục tiêu giảm mỡ bụng, giúp phá vỡ các chất béo để có thể loại bỏ khỏi cơ thể. Hơn nữa, các protein trong đậu cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Bạn có thể dễ dàng bao gồm đậu trong các bữa ăn hàng ngày của bạn bằng cách thêm chúng vào món salad, súp hoặc món ăn phụ.
Vietsn © sưu tầm