Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có đến 70% các trường hợp mắc bệnh tim có thể phòng ngừa bằng việc lựa chọn thực phẩm đúng cách và tăng cường vận động hàng ngày.
Trong thực tế, ăn đúng loại thực phẩm thậm chí có thể làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch (sự cứng và hẹp động mạch), một nguyên nhân phổ biến của các cơn đau tim và đột quỵ.
Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể sử dụng hàng ngày để giữ cho trái tim của bạn hoạt động tốt nhất. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho trái tim cần giàu protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, và rau và ít natri, chất béo không lành mạnh, và cholesterol xấu.
Dưới đây là 3 người bạn 'Vàng' của 1 trái tim khỏe mạnh:
1. Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch vì nó có chứa một lượng lớn omega-3 EPA và DHA. Axit béo Omega-3 giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, giảm huyết áp.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo hai khẩu phần cá hồi hay cá có dầu khác mỗi tuần để cắt giảm nguy cơ đột quỵ vì một cơn đau tim.
Bạn có thể thưởng thức cá hồi nướng và thậm chí bao gồm nó trong mì ống của bạn, súp hoặc salad. Cá có dầu như cá thu khác, cá ngừ, cá trích, cá mòi cũng hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh.
2. Đậu Đen
Đậu đen có chứa vitamin B-complex, niacin, magiê, axit béo omega-3, canxi và chất xơ hòa tan. Tất cả các chất dinh dưỡng này giúp kiểm soát cả mức cholesterol và đường trong máu.
Đậu đen cũng là một nguồn tốt của protein mà không có cholesterol không mong muốn tìm thấy trong thịt. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn bốn hoặc nhiều hơn khẩu phần đậu đen mỗi tuần để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Chúng có thể được dùng như một món ăn hoặc sử dụng như một thành phần trong nhiều món ăn chính. Bạn cũng có thể thêm đậu đen vào súp hoặc món salad của bạn để cung cấp cho họ thêm dinh dưỡng.
3. Chocolate đen
Sô cô la đen cũng có thể làm giảm các bệnh tim mạch hiệu quả. Luôn luôn chọn chocolate đen có nghĩa là ít nhất 70% ca cao - thành phần làm cho sô cô la một thực phẩm tốt cho tim của bạn.
Flavonol, hình thức tồn tại của flavonoid trong ca cao, giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu đến tim, và giảm thiệt hại của gốc tự do có thể làm tăng LDL không mong muốn.
Đơn giản chỉ cần ăn một miếng nhỏ sô cô la đen mỗi ngày để giảm huyết áp của bạn và cải thiện chức năng và sức khỏe tổng thể cho trái tim của bạn.
pizza@Vietsn © sưu tầm