Chỉ cần làm theo những lời khuyên dưới đây để có thể tiến gần hơn với mục tiêu giảm trọng lượng của bạn một cách đơn giản và hiệu quả nhất ngay trong lúc bạn ngủ:
1. Bữa tối nên chứa ít muối
"Nếu bạn muốn thức dậy cảm thấy ít nặng nề, chắc chắn bạn nên bỏ qua các bữa ăn tối chứa nhiều muối" Keri Gans, RD, tác giả của The Change Diet nói. Điều sẽ xảy ra là muối nằm trong hệ thống của bạn qua đêm, vì vậy bạn thức dậy sẽ cảm thấy nặng nhọc hơn bình thường. Các lựa chọn tốt nhất để nấu một bữa ăn lành mạnh là dùng rau hấp và một loại protein cần phải nạc trong đó không cần phải được nạp với muối.
2. Tập thể dục trước khi đi ngủ
Bạn biết mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục trước giờ đi ngủ có thể giúp cho bạn giảm cân cả vào ban đêm? May mắn thay, đó là sự thật; một cuộc khảo sát năm 2013 của National Sleep Foundation cho thấy rằng những người tập thể dục trước khi đi ngủ nói rằng họ thường có được một đêm ngon giấc, không cảm thấy mệt mỏi trong các ngày tập thể dục và đặc biệt là cân nặng của họ đều giảm đáng kê.
3. Uống rất nhiều nước
H2O rất cần cho toàn bộ các hệ thống của cơ thể bạn, giúp bạn thoát khỏi bất kỳ lượng nước thừa hay chất độc đang tích trữ trong người. Nhưng chắc chắn bạn không muốn thức dậy liên tục vào ban đêm để chạy vào phòng tắm (và nhận được chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng để giảm cân), Gans khuyên bạn nên tạm ngưng uống nước bạn một giờ trước khi đi ngủ.
4. Chắc chắn phòng ngủ của bạn thật là tối
Các hormone melatonin có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều chất béo nâu đốt cháy calo, theo một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái trong Journal of Research. Vì cơ thể của bạn sẽ sản xuất melatonin khi bạn đang ở trong bóng tối hoàn toàn, hãy đảm bảo phòng của bạn là hoàn toàn tối để thúc đẩy việc giảm cân.
pizza@Vietsn © sưu tầm