Bạn có thể đảm bảo cơ thể và khả năng miễn dịch của mình vận hành trơn tru bằng cách làm tròn đầy khẩu phần ăn của bạn bởi những thành phần đầy màu sắc của trái cây và rau, cộng với 8 – 10 ly nước mỗi ngày… Để duy trì điều này, đôi lúc cũng không tránh khỏi phiền hà. Bổ sung thêm những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống để bạn có thể giúp bạn "chiến đấu" với bệnh tật tốt hơn.
1. Trái cây có múi
Hầu hết mọi người tiếp cận với vitamin C sau khi các triệu chứng đầu tiên của cảm lạnh hoặc cúm xuất hiện. Nhưng bạn có biết rằng trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C ở trên cùng của danh sách của tất cả các loại thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch. Cụ thể, vitamin C kích thích việc sản xuất các tế bào máu trắng, chìa khóa để chống nhiễm trùng. Vì cơ thể không sản xuất vitamin C và cũng không thể lưu trữ nó, điều quan trọng là bổ sung nó hàng ngày. Hầu như tất cả các loại trái cây họ cam quýt có chứa một lượng lớn vitamin C.
2. Ớt đỏ
Vitamin C không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch, mà còn giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và xinh đẹp. Bạn có nghĩ rằng trái cây họ cam quýt có vitamin C nhất? Hãy nghĩ lại, vì ớt màu đỏ chứa gần như gấp đôi lượng vitamin C, và nó cũng là một nguồn tuyệt vời của beta carotene.
3. Gừng
Mặc dù nó được sử dụng như là một bổ sung cho nhiều đồ ăn, gừng có thể được tiêu thụ theo những cách khác nhau. Gừng giúp với đau mạn tính, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cholesterol, và là một chiến binh tuyệt vời chống lại cảm lạnh. Gingerol là một trong những chất mang đến cho gừng cho một hương vị và mùi đặc trưng, và một số nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có những lợi ích chống ung thư.
4. Tỏi
Gia vị quen thuộc này có chứa các thành phần hoạt động allicin, một hoạt chất giúp chiến đấu với nhiễm trùng và vi khuẩn. Nhà nghiên cứu Anh đã cho 146 người dùng giả dược hoặc chiết xuất tỏi trong 12 tuần. Kết quả cho thấy 2/3 trong số họ ít có khả năng bị cảm lạnh. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng những người thường xuyên ăn tỏi hàng ngày có nguy cơ bị ung thư đại trực tràng thấp hơn 30%, ung thư dạ dày thấp hơn 50%.
5. Trà
Cả trà xanh và trà đen đều chứa rất nhiều chất polyphenol and flavonoid, giúp tăng cường sức đề kháng với các bệnh tật cho cơ thể bạn. Những chất chống ôxy hóa này sẽ tìm kiếm các gốc tự do và tiêu diệt chúng. Các loại trà không chứa caffein cũng có tác dụng tương tự.
pizza@Vietsn © sưu tầm