Chuột rút, tê cứng cơ bắp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi cao. Nhiều người cao tuổi than chuột rút vào ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo thống kê, có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và 1/2 tổng số người từ 80 tuổi trở lên thường bị chuột rút, nhất là vào ban đêm. Trong đó, người bị chuột rút 3 lần/tuần chiếm tỷ lệ 4/10, thậm chí một số người ngày nào cũng bị chuột rút.
Mỗi khi bị chuột rút, tê cứng cơ bắp nên tìm mọi cách làm cho hiện tượng đó giảm hoặc mất đi nếu không sẽ rất đau, rất khó chịu, thậm chí rất nguy hiểm. Khi chuột rút ở cơ bắp chân thì cần duỗi thẳng chân ra và nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân ra phía sau, ép mạnh một tay vào gót chân. Lúc mới áp dụng có thể thấy đau tăng lên nhưng ngay sau đó cơn đau sẽ giảm xuống do các cơ hết co thắt, máu lại được lưu thông trở lại. Khi đã hết hiện tượng chuột rút nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bắp vừa bị co cứng để cho máu hoạt động lưu thông trở lại tránh xảy ra chuột rút tái diễn. Tại nơi bị chuột rút, nếu có điều kiện có thể xoa các loại dầu làm nóng da và cơ hoặc chườm lạnh bằng túi đá hoặc tắm nước ấm để máu càng dễ lưu thông. Đồng thời cũng nên cố gắng đứng dậy đi hoặc lắc lư chân...
Nếu khi tập thể dục hoặc đi bộ nhanh và bị chuột rút ở cơ bắp, nó có nghĩa là bạn đang không cung cấp đủ nước trong cơ thể của bạn.
Cung cấp đủ nước là điều cần thiết để chuyển các chất điện giải như natri và magiê vào những tế bào trong cơ thể. Bạn có thể tự giúp mình với công thức sau đây của một nước bao gồm 4 thành phần.
Công thức cho các loại đồ uống sẽ giúp cơ bắp của bạn thư giãn:
2 củ cà rốt
2 nhánh cần tây
½ dưa chuột tươi
1 bông cải xanh
Trộn tất cả các thành phần trong một máy xay sinh tố. Thưởng thức đồ uống này và trả lại sự tươi mát của cơ thể bạn. Bạn sẽ hoàn toàn thoát khỏi cơn chuột rút.
pizza@Vietsn © sưu tầm