Stress rất nguy hiểm v́ nó có thể dẫn đến các bệnh như đau tim, béo ph́, trầm cảm. Sau đây là một số cách hữu hiệu, tự nhiên giúp bạn giải tỏa stress mỗi ngày.
Mát-xa
Tất cả chúng ta đều thích mát-xa, tuy nhiên bạn có biết liệu pháp mát-xa đă được sử dụng như biện pháp đẩy lùi stress trong hàng ngàn năm qua. Theo truyền thuyết lịch sử, người Trung Quốc đă sử dụng liệu pháp này để lưu thông các nguồn năng lượng cải thiện sức khỏe. Ngày nay chúng ta sử dụng h́nh thức mát-xa để thư giăn các cơ bắp, giảm đau và lưu thông ḍng máu, rất tuyệt vời cho trí năo của bạn.
Ngồi thiền
Thiền chỉ lấy đi của bạn 15-30 phút mỗi ngày thôi và đây thực sự được xem là công cụ hữu hiệu cần thiết cho tinh thần của mỗi người. Ngồi yên lặng và đầu óc chỉ tập trung vào hơi thở. Đây thực sự là khoảng thời gian yên b́nh trong ngày có thể giúp bạn đối phó với những cơn stress mệt mỏi.
Luyện tập thể dục, thể thao
Đó có thể là Yoga, chạy. Những bài tập thể dục này cũng gần giống như phương pháp ngồi thiền. Tuy nhiên, thể dục c̣n giúp bạn giải phóng hóc môn endorphin - một loại hoóc-môncó tác dụng tích cực với tinh thần, giảm đau. Ngoài ra, tập luyện thể dục thể thao c̣n giúp bạn ngăn chặn béo ph́ và những vấn đề bệnh tật nguy hiểm khác.
Tổ chức cuộc sống hợp lư
Sắp xếp, tổ chức đời sống hợp lư sẽ khiến bạn có cảm giác mọi việc yên ổn, bạn có thể nhớ mọi thứ để làm, để thực hiện một cách bài bản. Điều này giúp bạn bớt căng thẳng hơn.
Ăn uống lành mạnh
Các nghiên cứu đă chứng minh rằng đồ ăn nhanh khiến bạn càng căng thẳng, do vậy hăy loại bỏ nó ngay ra khỏi chế độ ăn.
Các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, protein có thể giúp cải thiện tinh thần, mang lại năng lượng tràn trề để thực hiện công việc trong suốt ngày dài. Theo các nhà khoa học, nhóm thực phẩm có thể đầy lùi stress bao gồm cây việt quất, cá hồi và quả hạnh.
Bên cạnh đó, cũng hạn chế dùng cà phê bởi v́ các nghiên cứu chỉ rơ, nếu chỉ một hai tách cà phê sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong ngày nhưng nếu lạm dụng sẽ khiến bạn lo lắng, dễ bị kích động, thậm chí c̣n dẫn đến bất tỉnh đột ngột.
Các loại vitamin B
Các loại vitamin B được biết đến như ch́a khóa hữu hiệu để thúc đẩy chức năng của năo và hệ thần kinh, cũng như bớt căng thẳng và chống lại mệt mỏi. Do vậy chúng ta cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như hạt mầm và cám ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch, gan, trứng và sản phẩm từ sữa.
Liệu pháp chất thơm
Trong một số trường hợp, ngửi mùi hương có thể ngay lập tức giúp bạn giải tỏa stress, giảm bớt lo lắng, tăng cường tập trung vào công việc. Các chuyên gia lư giải rằng mùi hương kích thích năo bộ, đồng thời giải phóng các chất hóa học ảnh hưởng lên năo, thúc đẩy cảm giác thư giăn, b́nh tĩnh, hạnh phúc và thú vị. Các loại hương phổ biến như hoa oải hương, cây bách, lá hương thảo.
Giấc ngủ
Ngủ là liệu pháp tự nhiên loại bỏ stress quan trọng nhất. Ngủ ít cũng không tốt, ngủ nhiều lại càng xấu v́ càng làm bạn lờ đờ, suy nhược. Nên cân bằng giấc ngủ để đây thực sự là khoảng thời gian nghỉ ngơi quư báu. Lưu ư, tránh tập thể dục 3 tiếng trước khi ngủ và có thể tắm nước ấm để có giấc ngủ ngon hơn.
pizza@Vietsn © sưu tầm