Tăng trưởng cơ bắp là một quá trình đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng khác ngoài protein. Việc nâng tạ và tập thể dục giúp năng lượng lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ bắp, nên cần được bù đắp bởi một phần lành mạnh của carbohydrates, bổ sung dưỡng chất giúp cơ dự trữ glycogen và tăng insulin - một hormone quan trọng đối với việc cung cấp các axit amin để tăng cường cơ bắp.
Và đây là một vài sản phẩm giàu chất dinh dưỡng rất hữu ích cho sự tăng trưởng cơ bắp của bạn.
1. Cá
Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp, cá là đối thủ lớn nhất của thịt gà. Nếu bạn lấy cá hồi làm ví dụ, 100 gram cá có chứa 25 gram protein.
Cá cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thân thiện khác. Cá hồi chứa axit béo omega-3. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin D. Vì vậy, các loại cá như cá ngừ hay cá hồi là sự lựa chọn tốt nhất của thực phẩm protein cho tăng trưởng cơ bắp.
2. Gà
Chúng ta nên nói gì về thịt gà và những lợi ích của nó đối với sự tăng trưởng cơ bắp? Gà được chứng minh giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả! Gà là thực phẩm quan trọng nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp. 100 gram ức gà trắng chứa khoảng 33 gram protein và chỉ có 4 gam chất béo.
3. Trứng
Nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị, trong hương vị thơm ngon, trứng là một thành phần thực phẩm quan trọng cho những người sẵn sàng để xây dựng cơ bắp. Mỗi quả trứng có 5-7 gram protein và chỉ có 60 calo.
Protein trong trứng được coi là các protein có thể sử dụng dễ dàng nhất với các giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào khác. Điều này có nghĩa rằng các protein này là những đóng góp lớn cho sự tăng trưởng cơ bắp.
4. Thịt bò nạc
Thịt đỏ như thịt bò là một nguồn tuyệt vời của protein, do đó, tránh sản phẩm này sẽ là một sai lầm lớn. 100 gram thịt bò có chứa nhiều hơn 25 gram protein và cũng chứa các vitamin và khoáng chất bổ sung. Thịt bò từ gia súc ăn cỏ có nồng độ cao axit linoleic liên hợp (CLA) hơn nhiều giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Thịt bò rất giàu vitamin B12, kẽm và sắt, các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp nhanh chóng.
pizza@VietBF © sưu tầm