Một quan niệm sai lầm phổ biến là chúng ta vần nghĩ rằng bạn không nên ăn ngay sau khi tập thể dục, điều đó là hoàn toàn sai. Tốt nhất nên ăn càng sớm càng tốt sau khi bạn kết thúc tập luyện.
Nếu bạn đợi quá lâu, cơ thể bạn sẽ lưu trữ các chất béo thay vì tái tạo các cơ bắp. Bạn nên ăn một bữa ăn nhỏ từ 30-60 phút sau khi tập thể dục. Giai đoạn này được gọi là "giờ vàng" vì sau đó các cơ dễ hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm mà bạn mang lại và bồi thường cho năng lượng bị mất.
Mọi người thường cảm thấy rất đói sau khi tập thể dục và có thể gây ra việc ăn uống quá mức và tiêu thụ thức ăn không đúng cách. Tốt nhất, bạn nên mang theo 50% lượng calo mà bạn dành cho hoạt động thể chất. Ví dụ, nếu đã đốt cháy 600 calo, bạn phải nhập 300 calo ngay lập tức sau khi tập thể dục.
Các thực phẩm bạn ăn sau khi tập thể dục nên chứa protein và vitamin A để giúp cơ bắp của bạn hồi phục:
- Cà rốt và nước ép cà rốt
- Xoài
- Trái cây sấy khô như mơ
- Quả hạch
- Ớt đỏ
- Khoai tây
- Rau bina
- Trứng và bánh mì ngũ cốc nướng
- Sữa chua với trái cây
- Sữa lắc hoặc rung chuối
- sô cô la sữa ít chất béo
- Sandwich cá ngừ
Uống nhiều nước, trong một giờ tập thể dục với nhịp độ cao, cơ thể bạn sẽ mất khoảng 4 ly nước. Vì vậy, hãy cố gắng để mang lại từ 500-600ml ngay sau khi tập thể dục. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường hoặc tập thể dục khi thời tiết nóng sẽ mất nhiều chất điện giải và khoáng chất hơn, vì vậy bạn có thể tiêu thụ đồ uống thể thao để bù đắp điện giải.
hoalyly@vietbf sưu tầm