Nếu bạn không muốn lượng canxi dành cho xương cạn kiệt, làm suy yếu xương và tăng nguy cơ găy xương, bạn phải bổ sung thứ này ngay hôm nay!
Nếu bạn có một vấn đề với huyết áp cao và tâm trạng xấu, hay buồn ngủ làm phiền bạn, bạn có thể có một sự thiếu hụt vitamin D trong cơ thể.
May mắn thay bằng chế độ ăn uống thích hợp, bạn sẽ dễ dàng giải quyết vấn đề này …
1. Trứng cho bữa ăn sáng
Ḷng đỏ trứng có chứa vitamin D, nhưng v́ nó có chứa cholesterol nên bạn cũng không nên tiêu thụ quá mức. Bạn có thể chuẩn bị trứng vào bữa sáng, thêm chúng vào món salad hoặc sử dụng chúng để chuẩn bị một món tráng miệng ngon.
2. Sữa
Sữa ḅ có chứa vitamin D. Tuy nhiên, nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể t́m thấy vitamin D trong một số loại đậu nành và sữa gạo.
3. Cá ngừ đóng hộp
Cá ngừ đóng hộp chứa đầy vitamin D và là rẻ hơn so với cá tươi, có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ nó thường xuyên hơn.
4. Thêm nấm
Nấm có hàm lượng calo thấp là một nguồn tuyệt vời của vitamin D. Bạn có thể thêm chúng vào món salad, đậu hoặc ḿ ống.
5. Cá hồi cho bữa ăn tối
Vitamin D được t́m thấy trong vài loại thực phẩm. Cá béo như cá hồi và cá ṃi là một số trong những nguồn tốt nhất nếu vitamin này. Nếu bạn muốn ăn cá hồi, chỉ có một lát phi lê cá hồi cho bữa ăn tối sẽ cung cấp số lượng cần thiết của vitamin này.