T́nh trạng tỉnh giấc vào ban đêm sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và đặc biệt là ảnh hưởng tới sức khỏe rất nhiều. Do đó, để ngủ thật ngon có lẽ bạn cần áp dụng một số cách hữu hiệu dưới đây. Chắc chắn khi bạn có một giấc ngủ ngon th́ ngày làm việc hôm sau của ban sẽ tràn đầy năng lượng hơn.
Rất nhiều người tỉnh giấc lúc nửa đêm và không thể ngủ lại được. Để khắc phục t́nh trạng này, bữa tối chỉ nên ăn nhẹ, pḥng ngủ giữ sạch sẽ nhẹ nhàng và đủ tối...
Chia sẻ trên Healthista, chuyên gia dinh dưỡng và stress Charlotte Watts, tác giả của cuốn Effect De-Stress tiết lộ những lư do và một số cách khắc phục vấn đề thức giấc nửa đêm:
- Có một bữa tối nhẹ với chuối, quả sung, sữa, đậu lăng, cá ngừ, gà tây, bánh ḿ ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lượng carbohydrate giúp giữ lượng đường trong máu ổn định vào ban đêm, ngăn ngừa thức dậy đột ngột.
- Các khoáng chất magie từ rau xanh lá, cá, các loại hạt có thể giúp giảm căng thẳng và dễ dàng ch́m vào giấc ngủ. Bổ sung magnesium citrate (300-400 mg) có thể giúp hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.
Ảnh minh họa: steadyhealth
- Tránh ăn các bữa ăn lớn cuối ngày, các chất kích thích như caffeine không có lợi cho giấc ngủ nếu dùng từ buổi chiều tối.
- Giải quyết tốt các căng thẳng trong ngày, giữ cho tinh thần thoải mái, thư giăn. Dành thời gian thiền trước giờ đi ngủ cũng mang lại hiệu quả tốt.
- Thiết lập giờ đi ngủ và thời lượng giấc ngủ phù hợp. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm cố định. Nếu phải dậy sớm hơn so b́nh thường, cần phải đi ngủ sớm để duy tŕ sự tỉnh táo vào ngày hôm sau.
- Pḥng ngủ tối giúp giấc ngủ ngon hơn. Không nên để nhiều ánh sáng vào ban đêm.
- Viết nhật kư. Nên giải tỏa tất cả những suy nghĩ, lo lắng để đầu óc nhẹ nhàng thay v́ đưa chúng vào giấc ngủ.
- Giữ cho giường ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, thư giăn và chỉ dành để ngủ.
- Mang nút tai nếu bạn là người khó ngủ, phải ngủ cạnh người ngáy hoặc không gian ngủ nhiều tiếng động.
- Lắng nghe một chương tŕnh ǵ đó, chẳng hạn như cuốn sách hoặc các bài nói chuyện yêu thích có thể giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng.
***