Làm việc thời gian dài với máy tính là mối đe dọa rất lớn đối với sức khỏe của bạn!
Việc không vận động có thể tuổi thọ của bạn giảm đi nhanh chóng!
V́ vậy bạn cần tiến hành những bài tập này ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe cho ḿnh:
Tập cho đôi tay
1. Đan hai tay vào nhau, xoay tṛn cổ tay, đồng thời thả lỏng người, thư giăn đầu óc, hít thở sâu.
2. Duỗi thẳng cánh tay ra ngoài kết hợp với hít thở sâu.
3.*Gập cổ tay trái, ḷng bàn tay trái hướng xuống, dùng ngón cái phải ấn cổ tay trái. Bốn ngón c̣n lại của tay phải ấn mạnh vào ngón cái tay trái. Đổi tay thực hiện lại động tác.
4. Gập cổ tay trái, ḷng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới. Thực hiện lại động tác với tay phải.
Tập cho cổ và vai
1.*Hai tay đặt ra sau đầu, đan hai tay vào nhau, dồn trọng tâm của đầu vào bàn tay và cánh tay. Cổ vươn ra trước, dùng lực tay ấn đầu xuống, vừa ấn vừa hít thở sâu. Thực hiện 5 lần động tác này.
2.*Đặt tay phải vào tai trái, kéo nhẹ sang bên phải, sao cho đầu quay về bên phải, đồng thời hít thở sâu 5 lần. Lặp lại vài lần rồi đổi sang làm với tay trái.
3. Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ.
4. Hít thở, nhún vai lên cao, thở ra, hạ vai xuống. Thực hiện động tác 4-5 lần.
5. Lắc vai ra trước và sau 5 lần.
6.*Mặt quay sang bên phải, mắt nh́n thẳng xuống dưới, làm 3 - 5 lần. Đổi sang thực hiện với bên trái.
7.*Trong tư thế thả lỏng trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đặt vào đầu gối. Ngẩng đầu, ưỡn ngực ra trước. Thực hiện động tác 3 - 5 lần.